Fachbereich: Gesundheit

VHS macht gesünder! Dies belegt eine Studie des Universitätskrankenhauses Eppendorf zur Wirksamkeit von Entspannungskursen an Volkshochschulen. Körperliches und psychisches Wohlbefinden sind entscheidende Voraussetzungen, um die Herausforderungen im Beruf und im Privatleben erfolgreich bewältigen zu können.

Rubriken:

Ernährung

Körperpflege und Massage

Yoga, Entspannung etc.

Gymnastik, Rückenschule

Wassergymnastik

Ernährung

Kurs 36: Vietnamesische Küche Kurs 37: Ramen Kochkurs  Kurs 38: Köstlichkeiten der thailändischen Küche Kurs 39: Sushi Kurs 40: Köstlichkeiten der Küche Singapurs Kurs 41: Fingerfood aus aller Welt Kurs 42: Blitzrezepte mit unserem Wintergemüse! Kurs 43: Frühlingsküche Kurs 44: Meal Prep – jeden Tag frisch gekocht und Zeit gespart! Kurs 45: Kochen wie in China I Jiao Zi – Dumplings Kurs 46: Kochen wie in China II Gong Bao Hühnchen und Pak Choi mit Schiitake-Pilzen Kurs 47: Selbstgebackenes Brot – Kinderleicht ohne Kneten I Kurs 48: Selbstgebackenes Brot – Kinderleicht ohne Kneten II Kurs 49: Selbstgebackenes Brot – Kinderleicht ohne Kneten III Kurs 50: Convenience – schnell, lecker und gesund Kochen mit vorgeschnittenem Gemüse I Kurs 51: Convenience – schnell, lecker und gesund Kochen mit vorgeschnittenem Gemüse II Kurs 52: Kochen für Genießer I Kurs 53: Kochen für Genießer II Kurs 54: Fasten ohne zu hungern

Kurs 36: Vietnamesische Küche

In diesem Kurs können Sie lernen, wie vietnamesische Alltagsgerichte zubereitet werden. Zitronengras, vietnamesischer Koriander, Basilikum und Chilis dienen dabei als Gewürzgrundlagen. Bitte Getränke mitbringen. Dauer: 1 x 3,5 Std. Termin: Donnerstag, 07.02.2019, 18:00 Uhr Gebühr: 24,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 12,00 € bereits enthalten) Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Eng Nai Beyer

Kurs 37: Ramen Kochkurs

Ramen ist eine japanische Nudelsuppe. In diesem Kurs lernen Sie die Zubereitung von Suppenbrühe und reichen diese klassisch mit den in Japan üblichen Beilagen wie Fleisch, Ei, Spinat und Pilzen an. Dazu gibt es Tempura mit Ingwer-Ponzu-Dip. Bitte Getränke mitbringen. Dauer: 1 x 3,5 Std. Termin: Donnerstag, 14.02.2019, 18:00 Uhr Gebühr: 24,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 12,00 € bereits enthalten) Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Eng Nai Beyer

Kurs 38: Köstlichkeiten der thailändischen Küche

In diesem Kurs können Sie die Zubereitung thailändischer Alltagsgerichte erlernen. Die thailändische Küche setzt auf Schärfe. Wir kochen mit frischen Chilis und frischen Kräutern wie Koriander, Basilikum, Galgantwurzel, Zitronengras und Limettenblättern. Bitte Getränke mitbringen. Dauer: 1 x 3,5 Std. Termin: Donnerstag, 21.02.2019, 18:00 Uhr Gebühr: 24,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 12,00 € bereits enthalten) Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Eng Nai Beyer

Kurs 39: Sushi

Sushi selbst herzustellen ist gar nicht so schwer, wenn man weiß, auf was man achten muss und welche Zutaten man braucht. In diesem Kurs lernen Sie diese Grundlagen: Reiszubereitung, Sushi rollen (Maki-Sushi), Californiarolls (inside out) und Sushi Häppchen (Nigiri- Sushi). Sie haben reichlich Zeit, selbst Hand anzulegen, zu üben und zu genießen! Bitte Getränke mitbringen. Dauer: 1 x 3,5 Std. Termin: Donnerstag, 28.02.2019, 18:00 Uhr Gebühr: 24,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 12,00 € bereits enthalten) Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Eng Nai Beyer

Kurs 40: Köstlichkeiten der Küche Singapurs

Singapurs Küche gilt als besonders vielfältig, weil sich in ihr durch die Einwanderer aus China, Malaysia und Indien die Einflüsse der verschiedensten Länder mischen. Für alle, die neugierig sind und die Köstlichkeiten aus dem kleinsten Staat Südostasiens kennenlernen möchten, bietet dieser Kurs einen guten Einstieg. Bitte Getränke mitbringen. Dauer: 1 x 3,5 Std. Termin: Donnerstag, 07.03.2019, 18:00 Uhr Gebühr: 24,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 12,00 € ist bereits enthalten) Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Eng Nai Beyer

Kurs 41: Fingerfood aus aller Welt

Die nächste Party steht vor der Tür. Die Gäste sind eingeladen. Diese kleinen, feinen Häppchen sind genau richtig! Lernen Sie Rezepte für Wraps, Röllchen, Spieße oder pikantes Gebäck kennen, mit denen Sie Ihre Partygäste, aber auch sich selbst verwöhnen können. Bitte Getränke mitbringen. Dauer: 1 x 3,5 Std. Termin: Donnerstag, 14.03.2019, 18:00 Uhr Gebühr: 24,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 12,00 € bereits enthalten) Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Eng Nai Beyer

Kurs 42: Blitzrezepte mit unserem Wintergemüse!

Gemeinsam zaubern wir aus dem Gemüsevorrat leckere Aufläufe, Pfannengerichte und Suppen. Das ist deshalb so gut, da regionales Gemüse seine Nährstoffe bei guter Lagerung behält. Verwandeln Sie Rote Beete, Steckrüben, Kohl und Sellerie paniert, gebraten und gestampft mit Kräutern und Gewürzen in Gemüsegerichte, die uns guttun. Bitte bringen Sie eine Schürze und Arbeitsmesser mit. Der Kurs ist vegan und daher für Allergiker geeignet. Dauer: 1 x 3 Std. Beginn: Montag, 18.02.2019, 18:30 Uhr Gebühr: 20,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 8,00 € bereits enthalten) Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Petra Unger

Kurs 43: Frühlingsküche

Wir kochen mit viel Gemüse, frischen Kräutern sowie grünem und weißem Spargel. Wir bereiten feine Menüs zu – von der Suppe bis zum Nachtisch. Auch Gebäck wird nicht fehlen. Eine Lebensmittelumlage wird vor Ort an die Kursleiterin bezahlt. Dauer: 4 x 3 Std., einmal wöchentlich Beginn: Dienstag, 26.02.2019, 18:30 Uhr Gebühr: 36,00 € Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Martha Zschiegner

Kurs 44: Meal Prep – jeden Tag frisch gekocht und Zeit gespart!

Die Kunst besteht darin, mit einer Hauptzutat, welche einmal gekocht wird, verschiedene Gerichte zu zaubern. Heute nehmen wir uns Quinoa – das Korn der Anden – vor. Hierzu bereiten wir zusammen 5 verschiedene Gerichte, die jeden Mittag oder Abend eine vollwertige Mahlzeit ergibt. Köstlich, kinderlieblich und abwechslungsreich. Bitte bringen Sie eine Schürze und Ihre Arbeitsmesser mit. Der Kurs ist vegan und daher für Allergiker geeignet. Dauer: 1 x 3 Std. Beginn: Montag, 18.03.2019, 18:30 Uhr Gebühr: 22,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 10,00 € bereits enthalten) Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Petra Unger

Kurs 45: Kochen wie in China I Jiao Zi – Dumplings

Jiao Zi sind ein traditionelles chinesisches Teiggericht, der deutschen Maultasche ähnlich. Sie werden in China ganzjährig gegessen, aber besonders zum chinesischen Neujahrsfest werden die kleinen Leckerbissen in nahezu jeder Familie gemeinsam zubereitet. In diesem Kurs entdecken wir wie man diese filigranen Teigtaschen selbst macht. Wir bereiten den Teig und zwei verschiedene Füllungen (Fleisch mit Gemüse und vegetarisch) zu. Wir lernen verschiedene Falttechniken und Sie können diese sofort an Ihren eigenen Kreationen ausprobieren. Dauer: 1 x 3 Std. Termin: Donnerstag, 21.03.2019, 18:30 Uhr Gebühr: 22,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 10,00 € ist bereits enthalten) Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Xin Li

Kurs 46: Kochen wie in China II Gong Bao Hühnchen und Pak Choi mit Schiitake-Pilzen

Wir wollen uns an zwei Klassiker der chinesischen Küche wagen. Das der Szechuan-Küche zu Zeiten der Qing-Dynastie entstammende Gong Bao Ji Ding (Gong Bao Hühnchen) lässt sich je nach Geschmack eher scharf oder süßsauer zubereiten. Xiang Gu You Cai (Pak Choi mit Shiitake-Pilzen) ergänzt unser Menu um ein vegetarisches Rezept. Beides sind typische Gerichte, die man auch in vielen Restaurants und zuhause bei den Familien in China häufig kocht. Die Umlage für die Zutaten beträgt insgesamt 12,00 € und ist in der Gebühr enthalten. Dauer: 1 x 3 Std. Termin: Donnerstag, 28.03.2019, 18:30 Uhr Gebühr: 24,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 12,00 € ist bereits enthalten) Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Xin Li

Kurs 47: Selbstgebackenes Brot – Kinderleicht ohne Kneten I

Ob Brot, Pizza, Brötchen, Brezeln, Ciabatta, die Methode »Abends-Mischen-Morgens-Backen-Nie-Kneten-Methode« ermöglicht: Kostengünstiges Brot zu backen   Backen ohne kneten   Optimales Wohlbefinden   Selbstbestimmt essen Stets frisch gebackenes Brot im Haus   Optimale Vitalstoffe   Individuelle Ernährung   Schult den Blick für LEBENSmitttel Unterstützt Ihre Gesundheit Während des Kurses werden Ihnen die Grundkenntnisse des Brotbackens nach einer einfachen Methode vermittelt. Lernen Sie, ein Grundnahrungsmittel selbst herzustellen. Bitte eine Schürze mitbringen. Eine Kochmütze wird gestellt! Eine Lebensmittelumlage wird vor Ort an den Kursleiter bezahlt. Dauer: 1 x 2,5 Std. Beginn: Dienstag, 26.03.2019, 18:30 Uhr Gebühr: 12,00 € Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Danko Rebec

Kurs 48: Selbstgebackenes Brot – Kinderleicht ohne Kneten II

Inhaltlich identisch mit Kurs 47 Eine Lebensmittelumlage wird vor Ort an den Kursleiter bezahlt. Dauer: 1 x 2,5 Std. Beginn: Dienstag, 30.04.2019, 18:30 Uhr Gebühr: 12,00 € Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Danko Rebec

Kurs 49: Selbstgebackenes Brot – Kinderleicht ohne Kneten III

Inhaltlich identisch mit Kurs 47 Eine Lebensmittelumlage wird vor Ort an den Kursleiter bezahlt. Dauer: 1 x 2,5 Std. Beginn: Dienstag, 28.05.2019, 18:30 Uhr Gebühr: 12,00 € Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Danko Rebec

Kurs 50: Convenience – schnell, lecker und gesund Kochen mit vorgeschnittenem Gemüse I

In diesem Einsteigerkurs lernen Sie verschiedene Gerichte kennen, die im Handumdrehen mit wenig Zeitaufwand ein vitamin- und mineralstoffreiches Mahl ergeben. Darüber hinaus erfahren Sie, wie Sie von der Wurzel bis ins Blatt unterschiedliche Gemüsesorten komplett verwerten und dabei einen großen gesundheitlichen Nutzen für sich erzielen können. Im Kurs kochen und verkosten wir vorgeschnittenes Ofengemüse, »Roasted Roots«. Bitte eine Schürze mitbringen. Eine Kochmütze wird gestellt! Eine Lebensmittelumlage wird vor Ort an den Kursleiter bezahlt. Dauer: 1 x 2,5 Std. Beginn: Dienstag, 02.04.2019, 18:30 Uhr Gebühr: 12,00 € Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Danko Rebec

Kurs 51: Convenience – schnell, lecker und gesund Kochen mit vorgeschnittenem Gemüse II

Inhaltlich identisch mit Kurs 50 Eine Lebensmittelumlage wird vor Ort an den Kursleiter bezahlt. Dauer: 1 x 2,5 Std. Beginn: Dienstag, 07.05.2019, 18:30 Uhr Gebühr: 12,00 € Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Danko Rebec

Kurs 52: Kochen für Genießer I

Wir tauchen ein in den kulinarischen Frühling. Mit nicht alltäglichen Rezepten wird ein mehrgängiges Menü mit frischen Zutaten zubereitet. Dauer: 2 x 3 Std. Termine: Freitag, 10.05.2019 und Samstag, 11.05.2019, je 18:30 Uhr Gebühr: 42,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 24,00 € ist bereits enthalten) Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Peter Dwenger

Kurs 53: Kochen für Genießer II

Inhaltlich identisch mit Kurs 52 Dauer: 2 x 3 Std. Termine: Freitag, 17.05.2019 und Samstag, 18.05.2019, je 18:30 Uhr Gebühr: 42,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 24,00 € ist bereits enthalten) Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Peter Dwenger

Kurs 54: Fasten ohne zu hungern

Fasten wirkt wohltuend auf Körper, Geist und Seele. Der Körper wird auf natürliche Weise gereinigt und entsäuert. Außerdem ist Fasten ein guter Einstieg für alle, die ihr Gewicht reduzieren möchten. Wir fasten nach Buchinger mit Säften und Tees. Zusätzlich werden wir Elemente des Basenfasten mit einbringen, d. h. vor allem viel Gemüse hinzunehmen, so dass kein Hungergefühl aufkommt. Um eine optimale Reinigung des Körpers zu erzielen, werden zusätzlich Ergänzungsmittel und Schüßler Salze eingesetzt.Sie erhalten eine Mappe mit dem Fastenplan und Rezepten. Die Kosten für die Mittel belaufen sich auf ca. 50,– € und sind direkt an die Kursleiterin zu bezahlen.Während des Fastens treffen wir uns zwei Mal, so dass eine Fastenbegleitung und ein Erfahrungsaustausch möglich sind. Dauer: 3 x 90 Min. Beginn: Dienstag, 19.02.2019, weitere Termine: Montag, 25. 02.2019 und Donnerstag, 28.02.2019, je 18:30 Uhr Gebühr: 19,50 € Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Maria Lehrke

Körperpflege und Massage

Kurs 55: Keine Scham beim Thema Darm! Kurs 56: Einführung in die Fußreflexzonenmassage – am Wochenende Kurs 57: Einführung in die Entspannungsmassage – am Wochenende Kurs 58: Visualtraining – Ihr Weg zu entspanntem Sehen! Kurs 59: Wechseljahre beginnen früher als FRAU glaubt!

Kurs 55: Keine Scham beim Thema Darm!

Immer noch löst das Thema Darmgesundheit bei vielen Menschen ein Schamgefühl aus. Doch dafür gibt es keinen Grund, denn ein gesunder Darm ist die Voraussetzung für Wohlbefinden von Körper und Psyche. Eine stabile Darmflora sorgt für Energie und Widerstandskraft. 80 % unserer Immunzellen befinden sich im Darm. Kommt es zu einer Störung im Darmsystem, kann es zum Beispiel zu Verdauungsbeschwerden, Hauterkrankungen, Kopfschmerzen, Infektanfälligkeiten, Depressionen und chronischen Entzündungsprozessen führen. In diesem Kurs erfahren Sie, welchen Einfluss Medikamente, Stress und Schlafmangel auf unser Darmmilieu haben und welche Auswirkung die Darmflora auf das Gehirn hat. Naturheilkundliche Informationen zur Pflege und Gesunderhaltung des Darms runden das Thema ab. 4,00 € für das Skript sind direkt an die Kursleiterin zu bezahlen. Dauer: 1 x 2,5 Std. Beginn: Dienstag, 05.03.2019, 18:30 Uhr Gebühr: 12,00 € Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Astrid Kochinky

Kurs 56: Einführung in die Fußreflexzonenmassage – am Wochenende

Einführung in die Fußreflexzonenmassage für Laien ohne Vorkenntnisse – nach Hanne Marquard. Der Kurs vermittelt Einblicke in eine aus altem Volkswissen entstandene Spezialmassage am Fuß, die neben einer lokalen Durchblutungssteigerung eine Verbesserung sämtlicher Organfunktionen bewirkt. Die Kursteilnehmer/innen lernen, sich selbst und anderen bei Alltagsbeschwerden Linderung zu verschaffen. Bitte bequeme Kleidung und eine Decke mitbringen. Dauer: 1 x 8 Std. Termin: Samstag, 04.05.2019, 10:00-18:00 Uhr Gebühr: 35,20 € Ort: Naturheilpraxis M. Möller, Ahrensfelder Weg 5, 22927 Großhansdorf Leitung: Marina Möller

Kurs 57: Einführung in die Entspannungsmassage – am Wochenende

In diesem Kurs werden einfache, aber wirkungsvolle Handgriffe und etwas Hintergrundwissen vermittelt, um einer anderen Person eine wohltuende Entspannungsmassage geben zu können. Es werden praktisch Arme und Hände, Rücken, Kopf sowie Beine und Füße durchmassiert. Anmeldung ist nur partnerweise möglich. Bitte bequeme Kleidung und pro Paar eine Decke, ein Laken und ein Massageöl mitbringen. Dauer: 1 x 8 Std. Termin: Sonntag, 05.05.2019, 10:00-18:00 Uhr Gebühr: 35,20 € pro Person Ort: Naturheilpraxis M. Möller, Ahrensfelder Weg 5, 22927 Großhansdorf Leitung: Marina Möller

Kurs 58: Visualtraining – Ihr Weg zu entspanntem Sehen!

Lässt Ihre Sehkraft immer mehr nach? Fühlen Sie sich müde, oder haben Sie Kopfschmerzen? Sind Ihre Augen oft gerötet oder tränen? Eine ständige Verschlechterung der Augen wird als selbstverständlich hingenommen. Die verordneten Brillen heilen nicht und bekämpfen auch nicht die Ursachen, sie neutralisieren nur die Symptome. In diesem Seminar lernen die Teilnehmer Tipps zur richtigen Vorsorge und Prävention, um eine gesunde Sehkraft lange erhalten zu können. Trainingstipps und Techniken für ein »richtiges« und damit meist besseres Sehen sowie Übungen für die vier Augenfunktionen und zur Entspannung des visuellen Systems. Der Kurs richtet sich vor allem an Menschen, deren Sehkraft nachlässt, Normalsichtige, die einer Brille vorbeugen wollen sowie an Menschen, die besonderen Sehbelastungen ausgesetzt sind. Tragen Sie eine Gleitsichtbrille? Für diesen Kurs ist es vorteilhaft, wenn sie bitte auch eine Brille ohne Gleitsichtteil mitbringen. Dauer: 1 x 2 Std. Termin: Dienstag, 19.03.2019, 19:00 Uhr Gebühr: 12,00 € Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Sven Munderloh

Kurs 59: Wechseljahre beginnen früher als FRAU glaubt!

Mit Eintritt in die Wechseljahre beginnt für jede Frau ein neuer Lebensabschnitt. Erste Anzeichen können schon mit Mitte 30 auftreten. Neben körperlichen Veränderungen treten auch Ängste und Befürchtungen auf. Aber was genau passiert eigentlich im Körper und welche Auswirkung hat die hormonelle Veränderung? Was kann selbst getan werden, um klimakterische Beschwerden wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, Nervosität und Stimmungsschwankungen zu lindern? Die Natur bietet uns viele Möglichkeiten diese Leitsymptome der neuen Lebensphase alternativ und natürlich zu begleiten. In diesem Kurs erfahren Sie Wissenswertes über die hormonellen Veränderungen im Körper, alternative Behandlungsmöglichkeiten der Beschwerden und lernen Sie diese Lebensphase als positive Chance für die Zukunft zu betrachten. 4,00 € für das Skript sind direkt an die Kursleiterin zu bezahlen. Dauer: 1 x 2,5 Std. Beginn: Donnerstag, 14.02.2019, 18:30 Uhr Gebühr: 12,00 € Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Astrid Kochinky

Yoga, Entspannung etc.

Kurs 60: Bewusstheit durch Bewegung – nach Feldenkrais I Kurs 61: Bewusstheit durch Bewegung – nach Feldenkrais II Kurs 62: BeWEGlich sein Kurs 63: Yoga – am Vormittag Kurs 64: Yoga – am Nachmittag Kurs 65: Yoga für Ältere Kurs 66: Kundalini Yoga I Kurs 67: Traumreisen zur Selbststärkung Kurs 68: Mit Klopfakupressur zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden

Kurs 60: Bewusstheit durch Bewegung – nach Feldenkrais I

Bewegungen des täglichen Lebens können leichter, harmonischer und effektiver werden. »Nur wenn wir wissen, was wir tun, können wir tun, was wir wollen« Häufig erleben wir Einschränkungen und Schmerzen, wenn wir uns bewegen. Für jede Bewegung aber gibt es verschiedene Möglichkeiten. Ich helfe Ihnen, sich bewusst zu werden, wie Sie sich bewegen. Sie werden sich wohler und entspannter fühlen, wenn Sie sich für den müheloseren Weg entscheiden. Mitzubringen sind Wolldecke, Socken, warme und bequeme Kleidung, evtl. kleines Kissen. Dauer: 15 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 28.01.2019, 18:00 Uhr Gebühr: 81,00 € Ort: Rosenhof I Leitung: Renate Ackermann

Kurs 61: Bewusstheit durch Bewegung – nach Feldenkrais II

Inhaltlich identisch mit Kurs 60 Dauer: 15 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 28.01.2019, 19:30 Uhr Gebühr: 81,00 € Ort: Rosenhof I Leitung: Renate Ackermann

Kurs 62: BeWEGlich sein

Wiederkehrende Fehlhaltungen führen zu Dauerkontraktionen und Stress führt zu reflexartigen Verkrampfungen, die wir willkürlich nicht mehr auflösen können. Unsere Muskeln sind verspannt und haben das Loslassen verlernt. Die bekanntesten Folgen dieses verhängnisvollen Zustandes sind Steifheit, Schmerz, Atemeinschränkung, Erschöpfung, Blutdruck- und Kreislaufstörungen. Fehlhaltungen können sich über Jahre zu körperlichen Funktionsstörungen entwickeln. In diesem Kurs werden Körperübungen vermittelt, mit denen Sie Beschwerden wie chronische Schmerzen, Muskelverspannungen und Rückenprobleme sanft entgegenwirken können. Dieses Übungsprogramm für die tägliche Anwendung unterstützt Sie, Ihre Beweglichkeit zu erhöhen und Schmerzen zu lindern. Es ermöglicht einen bewussteren Umgang mit dem Körper sowie neue, gesündere Bewegungsmuster, eine verbesserte Koordination, ein besseres Gleichgewicht, mehr Sicherheit und mehr Energie. Durch die Übungen werden sowohl das Gehirn als auch der Körper geschult. Es ist wichtig, jedes Bewegungsmuster mit größtmöglicher bewusster Aufmerksamkeit auszuführen. Ausgeführt werden die Übungen mit Leichtigkeit, sanft, schmerzfrei und wahrnehmend, langsam, behutsam, achtsam, mit geringstmöglicher Anstrengung und ohne Leistungsdruck. Bringen Sie bitte bequeme Kleidung, Matte oder Decke und evtl. ein Kissen mit. Dauer: 8 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag 25.04.2019, 20:00 Uhr Gebühr: 35,20 € Ort: Rosenhof I Leitung: Andrea Wienholtz Zu diesem Thema bietet Frau Wienholtz auch einen Vortrag »Macht das viele Sitzen krank« an. (Siehe Kurs 13)

Kurs 63: Yoga – am Vormittag

Die Woche gut beginnen, Kraft tanken mit den bewährten Yoga-Techniken: Körperhaltungen – Atmung – Entspannung. Bitte Sportzeug, Wolljacke und Wolldecke mitbringen. Dauer: 15 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 04.02.2019, 10:30 Uhr Gebühr: 81,00 € Ort: Haus Papenwisch Leitung: Rosemarie Toschek

Kurs 64: Yoga – am Nachmittag

Bewusstmachung des Körpers durch Körperhaltung und Entspannungsübungen. Regulierung von Haltungsschäden durch gezielte Körperhaltung. Bewusstmachung der Atmung durch leichte Atemübungen. Erlangen von Gedankenstille durch Konzentrationsübungen (Vorbereitung auf Meditation). Anfänger werden in die Gruppe integriert. Bitte Sportzeug, Wolljacke und Wolldecke mitbringen. Dauer: 15 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 04.02.2019, 17:15 Uhr Gebühr: 81,00 € Ort: Haus Papenwisch Leitung: Rosemarie Toschek

Kurs 65: Yoga für Ältere

Keine Angst vor Yoga! Das Ziel dieses Kurses ist es, die Beweglichkeit und Körperhaltung zu verbessern, und den Alterungsprozess zu verlangsamen durch: Teilnehmergemäße Körperhaltung (Ãsana), bewusste Entspannung. Bitte mitbringen: Zwei Decken und warme Socken Dauer: 15 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Mittwoch, 06.02.2019, 14:15 Uhr Gebühr: 81,00 € Ort: Haus Papenwisch Leitung: Rosemarie Toschek

Kurs 66: Kundalini Yoga

In den Kursen werden Bewegungen, Haltungen, Atmungs- und Entspannungsübungen aus dem Yoga vermittelt und damit die körperliche Wahrnehmung verbessert. So können vorhandene Fehlhaltungen erfahren und erkannt werden. Durch die Übungen werden körperliche Belastungen abgebaut. Durch die Kombination des bewussten Atmens, der Körperbewegung und Entspannung werden die Wirkungen der einzelnen Yogastellungen vertieft. Das Ziel ist, durch regelmäßiges Üben die Regeneration und Selbstheilungskräfte in uns anzuregen. Anfänger/innen werden in die Gruppe integriert. Bitte bequeme Kleidung und eine Decke mitbringen. Dauer: 12 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 31.01.2019, 18:15 Uhr Gebühr: 64,80 € Ort: Rosenhof I Leitung: Martin Lemmel

Kurs 67: Traumreisen zur Selbststärkung

Themenschwerpunkt: Gelenkgymnastik nach Norbekov u.a. sowie innere Körperreisen Dieser Kurs ist für Menschen gedacht, die durch wohltuende Entspannungsreisen auftanken und für den Alltag Kraft schöpfen möchten. Durch Anzapfen innerer Ressourcen und Zuhilfenahme des Unbewussten kann es zu bereichernden und klärenden Einsichten und Erkenntnissen oder Zielfindungen kommen. Dauer: 8 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 07.02.2019, 19:30 Uhr Gebühr: 52,80 € Ort: Naturheilpraxis M. Möller, Ahrensfelder Weg 5, 22927 Großhansdorf Leitung: Marina Möller

Kurs 68: Mit Klopfakupressur zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden

Klopfakupressur ist eine der wirksamsten Methoden, um Energieblockaden zu lösen. Dabei werden bestimmte Akupunktur- bzw. Meridianpunkte durch Klopfen mit den Fingern stimuliert, so dass die Energie wieder frei fließen kann und der Körper sein Gleichgewicht zurückerlangt. Klopfakupressur wird erfolgreich bei seelischen und körperlichen Beschwerden eingesetzt, die z.B. durch Stress, emotionale Belastungen, Schuldgefühle, Ängste oder Phobien entstehen. Es ist eine einfache und leicht anzuwendende Methode mit einer schnellen und großen Wirksamkeit. Nach der Teilnahme an diesem Kurs sind Sie in der Lage, Klopfakupressur selbst für sich anzuwenden. 2,– € für das Skript sind direkt an die Kursleiterin zu bezahlen. Dauer: 1 x 3 Std. Beginn: Dienstag, 19.02.2019, 18:00 Uhr Gebühr: 13,50 € Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Astrid Kochinky

Gymnastik, Rückenschule

Kurs 69: Funktionelle Gymnastik für Männer Kurs 70: Wirbelsäulengerechte Gymnastik Kurs 71: Fitness für den Rücken Kurs 72: Pilates für Fortgeschrittene Kurs 73: Pilates am Vormittag Kurs 74: Rücken-Faszien-Fit Kurs 75: Fit and Fun Kurs 76: Dehngymnastik I Kurs 77: Dehngymnastik II Kurs 78: Wirbelsäulengymnastik für Frauen Kurs 79: Wirbelsäulengymnastik für Frauen und Männer Kurs 80: Wirbelsäulengymnastik am Vormittag – kleine Gruppe Kurs 81: Pilates – kleine Gruppe

Kurs 69: Funktionelle Gymnastik für Männer

Schon- und Funktionsgymnastik führt zur Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft auf eine für Gelenke, Bänder und Muskulatur schonende Weise. »Alltagsbeschwerden« – einseitige Belastungen – sollen gelindert, das körperliche Wohlbefinden durch verbesserte Leistungsfähigkeit gefördert werden. Dauer: 15 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Mittwoch, 30.01.2019, 14:00 Uhr NEU Gebühr: 54,00 € Ort: Mehrzweckhalle Siek, Hinterm Dorf, Siek, NEU Leitung: Karin Uhlenberg

Kurs 70: Wirbelsäulengerechte Gymnastik

Diese ganzheitlich orientierte Gymnastik richtet sich an Teilnehmer/innen jeden Alters, die ihr körperliches Wohlbefinden verbessern möchten. Gerade die von der Wirbelsäule ausgehenden Beschwerdebilder stehen hier im Vordergrund. Durch gezielte Kräftigung und Dehnung (mit und ohne Gerät) soll die Haltung verbessert und das muskuläre Gleichgewicht im Körper wiederhergestellt werden. Verschiedene Entspannungsübungen runden die Stunde jeweils ab. Bitte bequeme Kleidung, ein kleines flaches Kissen und ein Handtuch mitbringen. Dauer: 15 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Mittwoch, 30.01.2019, 17:15 Uhr Gebühr: 54,00 € Ort: Rosenhof I Leitung: Ulrike Brodmann

Kurs 71: Fitness für den Rücken

Ziele dieser Stunde sind die Stärkung des Rückens, Kräftigung der Bauchmuskulatur und Förderung der Beweglichkeit. Therabänder, Stäbe und Bälle kommen dabei zum Einsatz, um die Stunde abwechslungsreich zu gestalten. Abschließend Stretching und verschiedene Entspannungsübungen. Bitte bequeme Kleidung, ein kleines flaches Kissen und ein Handtuch mitbringen. Dauer: 15 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Mittwoch, 30.01.2019, 18:15 Uhr Gebühr: 54,00 € Ort: Rosenhof I Leitung: Ulrike Brodmann

Kurs 72: Pilates für Fortgeschrittene

Die Pilates-Methode ist ein System aus Dehn- und Kräftigungsübungen. Auf sanfte Weise werden die tiefen Muskeln stimuliert und die Körpermitte gekräftigt. Alle Übungen werden mit großer Konzentration und kontrollierter Atmung ausgeführt. Pilates wirkt sich positiv auf die Haltung, den Rücken, das Gleichgewicht und die Körperwahrnehmung aus. Für diesen Kurs ist ein Pilates-Anfängerkurs Voraussetzung. Die Pilates-Prinzipien sollten bekannt sein und die Übungen für Anfänger gekonnt werden. Bitte Sportbekleidung, ein Handtuch und dicke Socken mitbringen. Dauer: 15 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Mittwoch, 30.01.2019, 19:15 Uhr Gebühr: 54,00 € Ort: Rosenhof I Leitung: Ulrike Brodmann

Kurs 73: Pilates am Vormittag

Für Einsteiger und Fortgeschrittene Die Pilates-Methode ist ein System aus Dehn- und Kräftigungsübungen. Auf sanfte Weise werden die tiefen Muskeln stimuliert und die Körpermitte gekräftigt. Alle Übungen werden mit großer Konzentration und kontrollierter Atmung ausgeführt. Pilates wirkt sich positiv auf die Haltung, den Rücken, das Gleichgewicht und die Körperwahrnehmung aus. Es erwartet Sie ein vielseitiges und abwechslungsreiches Programm. Bitte mitbringen: warme Socken und ein Handtuch. Dauer: 13 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 28.01.2019, 12:00 Uhr NEU Gebühr: 46,80 € Ort: Mehrzweckhalle Siek, Hinterm Dorf, Siek, NEU Leitung: Petra Kirschnick de Sosa

Kurs 74: Rücken-Faszien-Fit

Faszien durchziehen den Körper wie ein Netz. Sie beeinflussen die Haltung und die Körperwahrnehmung, umhüllen jeden Muskel, jede Muskelfaser, jeden Knochen und jedes Organ. Dies ist ein Ganzkörpertraining zum Ausgleich von muskulären Dysbalancen und Verkürzungen, mit Schwerpunkt Rücken und anschließender Entspannung. Bitte Sportbekleidung, Turnschuhe und ein Handtuch mitbringen. Dauer: 13 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 28.01.2019, 13:00 Uhr NEU Gebühr: 46,80 € Ort: Mehrzweckhalle Siek, Hinterm Dorf, Siek, NEU Leitung: Petra Kirschnick de Sosa

Kurs 75: Fit and Fun

Bauch, Beine & Po! BBP – für viele Frauen sind dies drei magische Buchstaben! Denn Bauch, Beine, Po – diese Körperpartien empfinden Frauen am häufigsten als ihre Problemzonen. Dieser Kurs bietet abwechslungsreiche und vor allem erfolgreiche Übungen für diese Körperzonen. Dabei hilft ein stoffwechselförderndes und fettverbrennendes Training. Die Lektion beginnt mit einem kräftigenden Warm-up bei rhythmischer Musik, geht dann über in ein schnelles Ausdauer- und Konditionstraining, auch aerobes Training genannt. Dehnübungen, manchmal mit dem Terraband als kleinsten Bodyformer der Welt, oder ein Training mit kleinen Hanteln erweitern die Reihenfolge. Mit einem beruhigenden und ausgleichenden Workout, schließen wir das Programm ab. Wer Power mit Spaß sucht, ist herzlich willkommen. Bitte ein Handtuch mitbringen! Dauer: 14 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Dienstag, 05.02.2019, 19:30 Uhr Gebühr: 50,40 € Ort: Rosenhof I Leitung: Meike Heimann

Kurs 76: Dehngymnastik I

In den neuen Räumen trainieren wir wie gewohnt alle wichtigen Muskelgruppen, die den Rücken stärken. Übungsgeräte wie Theraband, Noppenbälle, Balanceigel und Hanteln helfen Abwechslung in das Training zu bringen. Entspannungsübungen nach Jacobsen bilden den Abschluss der Übungsstunde. Dauer: 12 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 28.01.2019, 19:00 Uhr NEU Gebühr: 43,20 € Ort: Seniorenresidenz Lichtensee, Kirchsaal, Oetjendorfer Landstr. 19, Hoisdorf NEU Leitung: Anneli Hass

Kurs 77: Dehngymnastik II

Inhaltlich identisch mit Kurs 76 Dauer: 12 x 75 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 31.01.2019, 18:45 Uhr NEU Gebühr: 54,00 € Ort: Seniorenresidenz Lichtensee, Kirchsaal, Oetjendorfer Landstr. 19, Hoisdorf NEU Leitung: Anneli Hass

Kurs 78: Wirbelsäulengymnastik für Frauen

Bewegungsmangel und einseitige Alltagsbelastungen stehen im Zusammenhang mit verschiedenen Funktionsstörungen des Bewegungsapparates. Gerade die von der Wirbelsäule ausgehenden Beschwerdebilder stehen hier im Vordergrund. Mit einer Schon- und Funktionsgymnastik – gezielte Kräftigung (mit und ohne Geräte), Dehnung und Entspannung – sollen das körperliche Wohlbefinden verbessert und die Leistungsfähigkeit gesteigert werden. Dauer: 12 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Dienstag, 19.02.2019, 18:15 Uhr Gebühr: 43,20 € Ort: Waldreitersaal, Barkholt 64, Großhansdorf NEU Leitung: Olga Detels

Kurs 79: Wirbelsäulengymnastik für Frauen und Männer

Inhaltlich identisch mit Kurs 78 Dauer: 12 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Dienstag, 19.02.2019, 19:15 Uhr Gebühr: 43,20 € Ort: Waldreitersaal, Barkholt 64, Großhansdorf NEU Leitung: Olga Detels

Kurs 80: Wirbelsäulengymnastik am Vormittag – kleine Gruppe

Ein gesunder und kräftiger Rücken ist Lebensqualität – hier können Sie etwas dafür tun! Mit einem speziell auf den Rücken abgestimmten Training, das sowohl Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur als auch zur Mobilisation der Wirbelsäule enthält. Körperwahrnehmung und Entspannung sorgen für ein gutes »Rückengefühl« und die Körperhaltung wird verbessert. Bitte eine Matte und ein Handtuch mitbringen. Dauer: 12 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 21.02.2019, 11:00 Uhr Gebühr: 52,80 € Ort: Haus Papenwisch Leitung: Olga Detels

Kurs 81: Pilates – kleine Gruppe

Wir sind eine kleine, individuelle Gruppe und können auf jeden einzelnen eingehen und freuen uns auch auf Neueinsteiger. Ziel des Kurses ist die Verbesserung der Haltung und Rückenkräftigung, sowie eine bessere Körperwahrnehmung. Pilatesübungen kräftigen die kleine Tiefenmuskulatur und sorgen für bessere Beweglichkeit. Atmung und Bewegung werden mit ruhiger Musik in Einklang gebracht. Um Abwechslung in die Stunde zu bringen, trainieren wir auch mit dem Pilatesball. Zur Entspannung gibt es zum Abschluss eine Geschichte. Es wird mit Sportkleidung, einem Handtuch und auf Socken trainiert. Dauer: 12 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 21.03.2019, 9:45 Uhr Gebühr: 52,80 € Ort: Haus Papenwisch Leitung: Carmen Bredenkamp

Wassergymnastik

Kurs 82: Wassergymnastik – Osteoporosevorbeugung I Kurs 83: Wassergymnastik – Osteoporosevorbeugung II Kurs 84: Wassergymnastik I Kurs 85: Wassergymnastik II

Kurs 82: Wassergymnastik – Osteoporosevorbeugung I

Ziel des Kurses ist die Gesundung und Gesunderhaltung des ganzen Bewegungsapparates im Wasser sowie Erlangung von größtmöglicher Beweglichkeit und Wohlgefühl durch sanfte Übungen. Dauer: 15 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Mittwoch, 30.01.2019, 19:00 Uhr Gebühr: 112,50 € Ort: Rosenhof I, Schwimmbad Leitung: Ingrid Bethge

Kurs 83: Wassergymnastik – Osteoporosevorbeugung II

Inhaltlich identisch mit Kurs 82 Dauer: 15 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Mittwoch, 30.01.2019, 20:00 Uhr Gebühr: 112,50 € Ort: Rosenhof I, Schwimmbad Leitung: Ingrid Bethge

Kurs 84: Wassergymnastik I

Wassergymnastik trainiert das Herz-Kreislauf-System, kräftigt schonend die Muskulatur und dient gleichzeitig dem Stressabbau. Gelenke und Wirbelsäule werden gering belastet. Durch die Massagewirkung des Wassers wird die Durchblutung im ganzen Körper gefördert. Wir trainieren bei Musik mit und ohne Geräte. Bitte klären Sie vorher mit Ihrem Arzt mögliche Risikofaktoren ab (Herz-Kreislauf-Erkrankungen u.a.), da das Herz-Kreislauf-System im Wasser stärker als an Land belastet wird. Dauer: 15 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 31.01.2019, 19:00 Uhr Gebühr: 112,50 € Ort: Rosenhof I, Schwimmbad Leitung: Inge Wagner

Kurs 85: Wassergymnastik II

Inhaltlich identisch mit Kurs 84 Dauer: 15 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 31.01.2019, 20:00 Uhr Gebühr: 112,50 € Ort: Rosenhof I, Schwimmbad Leitung: Inge Wagner