Geschäftsführender Vorstand 1.Vorsitzender: Ingo Fischer Stellvertr. Vorsitzende: Ingrid Pollman (komm.) Geschäftsstelle Geschäftsführung: Christiane Kittel Mitarbeiterin: Inken Rohwer Sieker Landstr. 203b 22927 Großhansdorf Tel.: (04102) 6 56 00 Fax.: (04102) 236 33 18 www vhs-grosshansdorf de info@vhs-grosshansdorf.de Pädagogische Leitung: Ralph Märcker Bankverbindung Sparkasse Holstein IBAN: DE38 2135 2240 0190 0061 74 BIC: NOLADE21HOL Raiffeisenbank Südstormarn Mölln eG IBAN: DE65 2006 9177 0000 3221 13 BIC: GENODEF1GRS Hamburger Sparkasse IBAN: DE60 2005 0550 1352 1304 52 BIC: HASPDEHHXXX
Volkshochschule Großhansdorf e.V. staatl. anerkannte Einrichtung zur Weiterbildung Mitglied im Landesverband der Volkshochschulen Schleswig-Holstein e.V.

Fachbereich: Gesundheit

VHS macht gesünder! Dies belegt eine Studie des Universitätskrankenhauses Eppendorf zur Wirksamkeit von Entspannungskursen an Volkshochschulen. Körperliches und psychisches Wohlbefinden sind entscheidende Voraussetzungen, um die Herausforderungen im Beruf und im Privatleben erfolgreich bewältigen zu können.

Rubriken:

Ernährung

Körperpflege und Massage

Yoga, Entspannung, Fitnesskurse

Gymnastik, Rückenschule

Wassergymnastik

Ernährung

Kurs 46: Köstlichkeiten der thailändischen Küche Kurs 47: Malaysia-Kochkurs Kurs 49: Japanische Küche – es muss nicht immer Sushi sein Kurs 50: Kochen wie in China – Wan Tan Kurs 51: Kochen wie in China – Peking Ente Kurs 52: Herbstliche Ideen für die Küche Kurs 53: Vegetarisch Kochen: Ein Alleskönner in der Küche Rote Bete, Rübe oder Rande! Kurs 54: Festliche Feiertagsgerichte I Kurs 55: Festliche Feiertagsgerichte II Kurs 56: Festliche Feiertagsgerichte III Kurs 57: Das Geheimnis des leckersten und gesündesten Brotes der Welt – Vortrag Kurs 58: Das wohl leckerste Brot der Welt I Kurs 59: Das wohl leckerste Brot der Welt II

Kurs 46: Köstlichkeiten der thailändischen Küche

In diesem Kurs können Sie lernen, wie thailändische Alltagsgerichte einfach zubereitet werden. Galgantwurzel, Zitronengras, Koriander, Thai-Basilikum und Kokosmilch dienen dabei als Gewürzgrundlagen. Mitzubringen sind: Schürze, Geschirrhandtuch, kleine Gefäße und Getränk Dauer: 1 x 3,5 Std. Termin: Donnerstag, 22.10.2020, 18:00 Uhr Gebühr: 32,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 15,00 € bereits enthalten) Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstr.) Leitung: Eng Nai Beyer

Kurs 47: Malaysia-Kochkurs

Berühmt ist das malaysische Nationalgericht Nasi Lemak (Kokosreis) und das nicht minder beliebte Tofu und Tempe Sambal. Malaysische Gerichte sind einerseits würzig-scharf, da mit Chillies, Zitronengras, Galgant, Kurkuma gewürzt wird, dazu kommt aber auch eine milde Süße von Kokosmilch und Palmzucker sowie die fruchtige Säure von Tamarinde. Traditionellerweise gehören Gurkenscheiben, geröstete Erdnüsse, gebratenes Hühnerfleisch und ein hartgekochtes Ei als Beilage dazu. Mitzubringen sind: Schürze, Geschirrhandtuch, kleine Gefäße und Getränk Dauer: 1 x 3,5 Std. Termin: Donnerstag, 29.10.2020, 18:00 Uhr Gebühr: 32,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 15,00 € bereits enthalten) Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstr.) Leitung: Eng Nai Beyer

Kurs 48: Vegetarischer Indonesien-Kochkurs

Kennen Sie schon die typischen Alltagsgerichte des größten Inselstaats, dessen tropisches Klima exotische Früchte und kulinarische Fülle mit sich bringt? Kochen und probieren Sie z.B. Sayur Lodeh (Gemüse in Kokosmilch) oder einen schmackhaften Salat mit Erdnusssauce. Auch Tofu, Tempe und Sambal gehören zu den landestypischen Zutaten, die hier verwendet werden. Mitzubringen sind: Schürze, Geschirrhandtuch, kleine Gefäße und Getränk Dauer: 1 x 3,5 Std. Termin: Donnerstag, 05.11.2020, 18:00 Uhr Gebühr: 32,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 15,00 € bereits enthalten) Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstr.) Leitung: Eng Nai Beyer

Kurs 49: Japanische Küche – es muss nicht immer Sushi sein

Japanische Küche ist weit mehr als roher Fisch. Wir kochen alltägliche Gerichte wie Tempura mit Ingwer Dip, Terriyaki Lachs, Japanische Omelett, Salat mit Sesamdressing und geschmortes Gemüse. Mitzubringen sind: Schürze, Geschirrhandtuch, kleine Gefäße und Getränk Dauer: 1 x 3,5 Std. Termin: Donnerstag, 12.11.2020, 18:00 Uhr Gebühr: 32,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 15,00 € bereits enthalten) Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstr.) Leitung: Eng Nai Beyer

Kurs 50: Kochen wie in China – Wan Tan

Wan Tan (Huntun) sind ähnlich wie die bekannten Jiaozi ebenfalls eine traditionelle Art chinesischer Teigtaschen, werden aber aus viel dünnerem Teig und mit anderen Falttechniken zubereitet. Während man Jiaozi gekocht serviert, werden Wan Tan normalerweise in einer Suppe mit Gemüse oder gebraten serviert. In diesem Kurs entdecken wir, wie man diese filigranen Teigtaschen selbst macht. Wir bereiten den Teig sowie zwei verschiedene Füllungen (Fleisch mit Gemüse und vegetarisch) zu und lernen beide Varianten (Suppe bzw. gebraten) kennen. Mitzubringen sind: Schürze, Geschirrhandtuch, kleine Gefäße und ein scharfes Messer Dauer: 1 x 3 Std. Termin: Donnerstag, 24.09.2020, 18:30 Uhr Gebühr: 29,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 12,00 € ist bereits enthalten) Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstr.) Leitung: Xin Li

Kurs 51: Kochen wie in China – Peking Ente

Die Peking-Ente gehört zu den bekanntesten und beliebtesten Gerichten der chinesischen Küche. Sie hat bereits eine sehr lange Tradition – das Rezept stammt aus der Ming-Dynastie. Ihre Zubereitung ist normalerweise sehr kompliziert und meist spezialisierten Restaurants vorbehalten. Wir wollen eine etwas vereinfachte Variante kochen, die in drei Stunden fertig zubereitet ist – sehr lecker! Mitzubringen sind: Schürze, Geschirrhandtuch, kleine Gefäße und ein scharfes Messer Dauer: 1 x 3 Std. Termin: Donnerstag, 03.12.2020, 18:30 Uhr Gebühr: 31,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 14,00 € ist bereits enthalten) Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstr.) Leitung: Xin Li

Kurs 52: Herbstliche Ideen für die Küche

Wir kochen Menüs, die zum beginnenden Herbst passen. Wir nutzen das aktuelle Saison-Gemüse und »zaubern« daraus an jedem Kochabend ganze Menüs, die von der Suppe bis zum Nachtisch reichen. Unsere Kreationen werden wir anschließend gemeinsam verspeisen und damit die Abende nett ausklingen lassen. Seien Sie dabei und lassen sich überraschen! Eine Lebensmittelumlage (8-10 €) wird vor Ort an die Kursleiterin bezahlt. Mitzubringen sind: Schürze, Geschirrhandtuch, kleine Gefäße und Getränk Dauer: 3 x 3 Std., einmal wöchentlich Beginn: Dienstag, 15.09.2020, 18:30 Uhr Gebühr: 44,00 € Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstr.) Leitung: Martha Zschiegner

Kurs 53: Vegetarisch Kochen: Ein Alleskönner in der Küche Rote Bete, Rübe oder Rande!

Der Vitamin- und Nährstofflieferant Rote Bete – ein regionales SuperFood, welches uns durch die dunkle Jahreszeit begleitet. Wir bereiten Rote Bete im kernigen Schokokuchen zu und zaubern daraus ein Carpaccio mit leckerem Dressing. Gepaart mit Buchweizen kommt die Rübe als Bratling richtig gut zur Geltung. Im Eintopf zusammen mit Kohl bereiten wir ein Borschtsch zu, der satt und zufrieden macht. Zu knusprigem Baguette reichen wir einen Aufstrich aus der Rübe, der sich mit Meerrettich zusammen ganz hervorragend macht. Ebenso im HeringFreiSalat und Crumble. Lassen Sie sich inspirieren von dem Gemüse, welches viele Gesichter hat. Mitzubringen sind: Schürze, Geschirrhandtuch, kleine Gefäße und Getränk Dauer: 1 x 3 Std. Beginn: Montag, 26.10.2020, 18:00 Uhr Gebühr: 32,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 15,00 € bereits enthalten) Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstr.) Leitung: Petra Unger

Kurs 54: Festliche Feiertagsgerichte I

In diesem Kurs habe ich spezielle, nicht alltägliche Gerichte für Sie zusammengestellt. Gemeinsam kochen wir mit frischen, saisonalen Produkten raffinierte Speisen. Mitzubringen sind: Schürze, Geschirrhandtuch, kleine Gefäße und Getränk Dauer: 2 x 3 Std. Termine: Freitag, 20.11.2020 und Samstag, 21.11.2020, je 18:30 Uhr Gebühr: 55,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 26,00 € ist bereits enthalten) Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstr.) Leitung: Peter Dwenger

Kurs 55: Festliche Feiertagsgerichte II

Inhaltlich identisch mit Kurs 54 Dauer: 2 x 3 Std. Termine: Freitag, 27.11.2020 und Samstag, 28.11.2020, je 18:30 Uhr Gebühr: 55,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 26,00 € ist bereits enthalten) Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstr.) Leitung: Peter Dwenger

Kurs 56: Festliche Feiertagsgerichte III

Inhaltlich identisch mit Kurs 54 Dauer: 2 x 3 Std. Termine: Donnerstag, 19.11.2020 und Donnerstag, 26.11.2020, je 18:30 Uhr Gebühr: 55,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 26,00 € ist bereits enthalten) Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstr.) Leitung: Peter Dwenger

Kurs 57: Das Geheimnis des leckersten und gesündesten Brotes der Welt – Vortrag

Ob bio, weizenfrei, glutenfrei … – Was heißt das eigentlich? Beeinflusse Deine Gesundheit mit dem täglichen Grundnahrungsmittel Nr. 1. und backe selbst »Dein Brot«! Erfahre von einer einzigartigen, unglaublich einfachen Methode, leckeres Brot selbst zu backen – komplett ohne Kneten(!) im unterhaltsamen, spannenden und informativen Vortrag und lerne die AMMBNK-Methode kennen! DEIN BROT = das leckerste und gesündeste Brot der Welt. Mit anschließender gemeinsamer Verkostung und Brot Vesper. Für das umfangreiche Skript, inkl. Anleitung, Tipps & Tricks, 50+ Variationen, Allergie-Checkliste, Vitalstoff-Checkliste, Brotbacktagebuch u.v.m. sowie Verkostung ist eine Umlage in Höhe von 6,– € vor Ort an den Kursleiter zu zahlen. Dauer: 60 Minuten Termin: Montag, 28.09.2020, 18:30 Uhr Gebühr: 12,00 € Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstr.) Leitung: Danko Rebec

Kurs 58: Das wohl leckerste Brot der Welt I

Ob Bio, weizenfrei, glutenfrei, mit oder ohne Kruste ... Du willst endlich eigenes Brot backen? Und das ohne Kneten und Umstand? Erlerne eine unglaublich einfache Methode, leckeres Brot selbst zu backen – ganz ohne Kneten(!). Wähle die Zutaten bewusst – nach Deinen Bedürfnissen, nach Deinem individuellen Geschmack. Erlerne die AMMBNK-Methode! AMMBNKM bedeutet: Abends-Mischen-Morgens-Backen-Nie-Kneten-Methode. Sie ermöglicht: kostengünstiges Brot zu backen Backen ohne Kneten optimales Wohlbefinden selbstbestimmt essen stets frisch Gebackenes im Haus Vitalstoffe und Ballaststoffe individuelle Ernährung schult den Blick für LEBENsmittel unterstützt Deine Gesundheit Während des Kurses werden den Teilnehmern die Grundkenntnisse des Brotbackens nach dieser einfachen Methode übermittelt. Eine Kochmütze wird gestellt. Mitzubringen sind: eine Schürze, Geschirrtuch, Kochlöffel, ein Fotoapparat oder ein Handy, Getränk. Eine Lebensmittelumlage in Höhe von 6,00 € (Mischtopf für zu Hause enthalten) wird vor Ort an den Kursleiter bezahlt. Dauer: 1 x 2 Std. Beginn: Montag, 02.11.2020, 18:30 Uhr Gebühr: 17,00 € Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstr.) Leitung: Danko Rebec

Kurs 59: Das wohl leckerste Brot der Welt II

Inhaltlich identisch mit Kurs 58 Dauer: 1 x 2 Std. Beginn: Dienstag, 01.12.2020, 18:30 Uhr Gebühr: 17,00 € Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstr.) Leitung: Danko Rebec

Körperpflege und Massage

Kurs 60: Wechseljahre beginnen früher als FRAU glaubt! Kurs 61: Keine Scham beim Thema Darm! Kurs 62: Einführung in die Fußreflexzonenmassage – am Wochenende Kurs 63: Einführung in die Entspannungsmassage – am Wochenende Kurs 64: Visualtraining – Ihr Weg zu entspanntem Sehen! Kurs 65: Schlaf dich fit!

Kurs 60: Wechseljahre beginnen früher als FRAU glaubt!

Mit Eintritt in die Wechseljahre beginnt für jede Frau ein neuer Lebensabschnitt. Erste Anzeichen können schon mit Mitte 30 auftreten. Neben körperlichen Veränderungen treten auch Ängste und Befürchtungen auf. Aber was genau passiert eigentlich im Körper und welche Auswirkung hat die hormonelle Veränderung? Was kann selbst getan werden, um klimakterische Beschwerden wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, Nervosität und Stimmungsschwankungen zu lindern? Die Natur bietet uns viele Möglichkeiten diese Leitsymptome der neuen Lebensphase alternativ und natürlich zu begleiten. In diesem Kurs erfahren Sie Wissenswertes über die hormonellen Veränderungen im Körper, alternative Behandlungsmöglichkeiten der Beschwerden und Sie erhalten die Gelegenheit diese Lebensphase als positive Chance für die Zukunft zu betrachten. Dauer: 1 x 2,5 Std. Beginn: Dienstag, 24.11.2020, 18:30 Uhr Gebühr: 17,00 € (4,00 € für das Skript sind mitzubringen) Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Astrid Kochinky

Kurs 61: Keine Scham beim Thema Darm!

Immer noch löst das Thema Darmgesundheit bei vielen Menschen ein Schamgefühl aus. Doch dafür gibt es keinen Grund, denn ein gesunder Darm ist die Voraussetzung für Wohlbefinden von Körper und Psyche. Eine stabile Darmflora sorgt für Energie und Widerstandskraft. 80 % unserer Immunzellen befinden sich im Darm. Kommt es zu einer Störung im Darmsystem, kann es zum Beispiel zu Verdauungsbeschwerden, Hauterkrankungen, Kopfschmerzen, Infektanfälligkeiten, Depressionen und chronischen Entzündungsprozessen führen. In diesem Kurs erfahren Sie, welchen Einfluss Medikamente, Stress und Schlafmangel auf unser Darmmilieu haben und welche Auswirkung die Darmflora auf das Gehirn hat. Naturheilkundliche Informationen zur Pflege und Gesunderhaltung des Darms runden das Thema ab. Dauer: 1 x 2,5 Std. Termin: Dienstag, 01.12.2020, 18:30 Uhr Gebühr: 17,00 € (4,00 € für das Skript sind mitzubringen) Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Astrid Kochinky

Kurs 62: Einführung in die Fußreflexzonenmassage – am Wochenende

Einführung in die Fußreflexzonenmassage für Laien ohne Vorkenntnisse – nach Hanne Marquard. Der Kurs vermittelt Einblicke in eine aus altem Volkswissen entstandene Spezialmassage am Fuß, die neben einer lokalen Durchblutungssteigerung eine Verbesserung sämtlicher Organfunktionen bewirkt. Die Kursteilnehmer lernen, sich selbst und anderen bei Alltagsbeschwerden Linderung zu verschaffen. Bitte bequeme Kleidung und eine Decke mitbringen. Dauer: 1 x 8 Std. Termin: Samstag, 24.10.2020, 10:00 Uhr Gebühr: 43,60 € Ort: Naturheilpraxis M. Möller, Ahrensfelder Weg 5, 22927 Großhansdorf Leitung: Marina Möller

Kurs 63: Einführung in die Entspannungsmassage – am Wochenende

In diesem Kurs werden einfache, aber wirkungsvolle Handgriffe und etwas Hintergrundwissen vermittelt, um einer anderen Person eine wohltuende Entspannungsmassage geben zu können. Es werden praktisch Arme und Hände, Rücken, Kopf sowie Beine und Füße durchmassiert. Anmeldung ist nur partnerweise möglich. Bitte bequeme Kleidung, pro Paar eine Decke, ein Laken und ein Massageöl mitbringen. Dauer: 1 x 8 Std. Termin: Sonntag, 25.10.2020, 10:00 Uhr Gebühr: 43,60 € pro Person Ort: Naturheilpraxis M. Möller, Ahrensfelder Weg 5, 22927 Großhansdorf Leitung: Marina Möller

Kurs 64: Visualtraining – Ihr Weg zu entspanntem Sehen!

Lässt Ihre Sehkraft immer mehr nach? Fühlen Sie sich müde, oder haben Sie Kopfschmerzen? Sind Ihre Augen oft gerötet oder tränen? Eine ständige Verschlechterung der Augen wird als selbstverständlich hingenommen. Die verordneten Brillen heilen nicht und bekämpfen auch nicht die Ursachen, sie neutralisieren nur die Symptome. In diesem Seminar lernen die Teilnehmer Tipps zur richtigen Vorsorge und Prävention, um eine gesunde Sehkraft lange erhalten zu können. Trainingstipps und Techniken für ein »richtiges« und damit meist besseres Sehen sowie Übungen für die vier Augenfunktionen und zur Entspannung des visuellen Systems. Der Kurs richtet sich vor allem an Menschen, deren Sehkraft nachlässt, Normalsichtige, die einer Brille vorbeugen wollen sowie an Menschen, die besonderen Sehbelastungen ausgesetzt sind. Tragen Sie eine Gleitsichtbrille? Für diesen Kurs ist es vorteilhaft, wenn Sie bitte auch eine Brille ohne Gleitsichtteil mitbringen. Dauer: 1 x 2 Std. Termin: Donnerstag, 22.10.2020, 19:00 Uhr Gebühr: 17,00 € Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Sven Munderloh

Kurs 65: Schlaf dich fit!

Ein Vortrag zum Thema »Schlaf aktiv gestalten«. Wer diese schlaflosen Nächte kennt, sollte sich hier angesprochen fühlen. Wir überprüfen für uns, ob Matratzen, Kissen und Co. individuell auf uns und unseren Körper abgestimmt sind. Ich gebe Tipps, wie man Rituale zum Einschlafen schaffen kann, damit eine ruhige Nacht gegeben ist. Ganz nach dem Motto: Guter Schlaf – perfekter Tag! Als Schlafberaterin, auch als »Bettenfee« bekannt, bin ich seit über 16 Jahren aktiv beratend tätig und möchte mit Ihnen gemeinsam erarbeiten, wie wieder zu einem gesunden Schlaf zurückgefunden werden kann, bevor es zu gesundheitlichen Einschränkungen kommt. Dauer: 1 x 2 Stunden Beginn: Montag, 02.11.2020, 18:30 Uhr Gebühr: 20,00 € Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Kirsten Berit Rohwer

Yoga, Entspannung, Fitnesskurse

Kurs 66: Bewusstheit durch Bewegung – nach Feldenkrais I Kurs 67: Bewusstheit durch Bewegung – nach Feldenkrais II Kurs 68: Schmerzfrei leben – aber wie? Kurs 69: Yoga – am Vormittag Kurs 70: Yoga – am Nachmittag Kurs 71: Yoga für Ältere Kurs 72: Kundalini Yoga Kurs 73: Traumreisen zur Selbststärkung

Kurs 66: Bewusstheit durch Bewegung – nach Feldenkrais I

Bewegungen des täglichen Lebens können leichter, harmonischer und effektiver werden. »Nur wenn wir wissen, was wir tun, können wir tun, was wir wollen.« Häufig erleben wir Einschränkungen und Schmerzen, wenn wir uns bewegen. Für jede Bewegung aber gibt es verschiedene Möglichkeiten. Ich helfe Ihnen, sich bewusst zu werden, wie Sie sich bewegen. Sie werden sich wohler und entspannter fühlen, wenn Sie sich für den müheloseren Weg entscheiden. Mitzubringen sind Wolldecke, Socken, warme und bequeme Kleidung, evtl. kleines Kissen. Dauer: 10 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 24.08.2020, 18:00 Uhr Gebühr: 59,00 € Ort: noch nicht bekannt Leitung: Renate Ackermann

Kurs 67: Bewusstheit durch Bewegung – nach Feldenkrais II

Inhaltlich identisch mit Kurs 66 Dauer: 10 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 24.08.2020, 19:30 Uhr Gebühr: 59,00 € Ort: noch nicht bekannt Leitung: Renate Ackermann

Kurs 68: Schmerzfrei leben – aber wie?

Ein Workshop zum Thema: Schmerzen und Missempfindungen Ein großer Teil der heute am häufigsten auftretenden Schmerzen sind auf muskulär-fasziale Verspannungen zurückzuführen und lassen sich lösen – und zwar ursächlich, ohne Medikamente und Operationen, auf vollkommen natürliche und nachhaltige Art und Weise. In diesem Workshop lernen Sie die Ursachen Ihrer Beschwerden zu erkennen. Somit kann es Ihnen viel einfacher fallen, diese dauerhaft hinter sich zu lassen, um wieder Freude und Beweglichkeit zu entwickeln. Insbesondere wollen wir über praktische Tipps sprechen, wie Sie im Alltag die Schmerzen positiv beeinflussen können und wie Ihr Lebenswandel Einfluss auf das Schmerzgeschehen hat. Es werden körperbewusste Übungen für jeden Tag erlernt. Bringen Sie bitte bequeme Kleidung, Matte oder Decke und evtl. ein Kissen mit. Dauer: 1 x 3,5 Stunden Beginn: Samstag, 24.10.2020, 11:00 Uhr Gebühr: 20,00 € Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Andrea Wienholtz

Kurs 69: Yoga – am Vormittag

Die Woche gut beginnen, Kraft tanken mit den bewährten Yoga-Techniken: Körperhaltungen – Atmung – Entspannung. Bitte Sportzeug, Wolljacke und Wolldecke mitbringen. Dauer: 12 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 07.09.2020, 10:25 Uhr (Achtung: geringfügig geänderte Zeit!) Gebühr: 92,00 € Ort: Haus Papenwisch Leitung: Rosemarie Toschek

Kurs 70: Yoga – am Nachmittag

Bewusstmachung des Körpers durch Körperhaltung und Entspannungsübungen. Regulierung von Haltungsschäden durch gezielte Körperhaltung. Bewusstmachung der Atmung durch leichte Atemübungen. Erlangen von Gedankenstille durch Konzentrationsübungen (Vorbereitung auf Meditation). Anfänger werden in die Gruppe integriert. Bitte Sportzeug, Wolljacke und Wolldecke mitbringen. Dauer: 12 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 31.08.2020, 17:15 Uhr Gebühr: 92,00 € Ort: Haus Papenwisch Leitung: Rosemarie Toschek

Kurs 71: Yoga für Ältere

und andere Interessierte in kleiner Gruppe Keine Angst vor Yoga! Das Ziel dieses Kurses ist es, die Beweglichkeit und Körperhaltung zu verbessern und den Alterungsprozess zu verlangsamen durch teilnehmergemäße Körperhaltung (Ãsana) und bewusste Entspannung. Bitte mitbringen: Zwei Decken und warme Socken Dauer: 12 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Mittwoch, 02.09.2020, 14:15 Uhr Gebühr: 92,00 € Ort: Haus Papenwisch Leitung: Rosemarie Toschek

Kurs 72: Kundalini Yoga

In diesem Kurs werden Bewegungen, Haltungen, Atmungs- und Entspannungsübungen aus dem Yoga vermittelt und damit die körperliche Wahrnehmung verbessert. So können vorhandene Fehlhaltungen erfahren und erkannt werden. Durch die Übungen werden körperliche Belastungen abgebaut. Durch die Kombination des bewussten Atmens, der Körperbewegung und Entspannung werden die Wirkungen der einzelnen Yogastellungen vertieft. Das Ziel ist, durch regelmäßiges Üben die Regeneration und Selbstheilungskräfte in uns anzuregen. Anfänger werden in die Gruppe integriert. Bitte bequeme Kleidung und eine Decke mitbringen. Dauer: 10 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 03.09.2020, 18:15 Uhr Gebühr: 79,50 € Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Martin Lemmel

Kurs 73: Traumreisen zur Selbststärkung

Themenschwerpunkt: Seelische Ursachen von Krankheiten Dieser Kurs ist für Menschen gedacht, die durch wohltuende Entspannungsübungen auftanken und für den Alltag Kraft schöpfen möchten. Durch Anzapfen innerer Ressourcen und Zuhilfenahme des Unbewussten kann es zu bereichernden und klärenden Einsichten und Erkenntnissen oder Zielfindungen kommen. Dauer: 8 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 22.10.2020, 19:30 Uhr Gebühr: 71,50 € Ort: Naturheilpraxis M. Möller, Ahrensfelder Weg 5, 22927 Großhansdorf Leitung: Marina Möller

Gymnastik, Rückenschule

Kurs 74: Rücken – Qi-Gong Kurs 75: Funktionelle Gymnastik für Männer Kurs 76: Wirbelsäulengerechte Gymnastik Kurs 77: Fitness für den Rücken Kurs 78: Pilates für Fortgeschrittene Kurs 79: Pilates – kleine Gruppe Kurs 80: Pilates am Vormittag Kurs 81: Pilates für den ganzen Rücken (auch für Anfänger!) Kurs 82: Zumba® I Kurs 83: Zumba® II Kurs 84: Fit and Fun Kurs 85: Dehngymnastik I Kurs 86: Dehngymnastik II Kurs 87: Dehngymnastik III Kurs 88: Dehngymnastik IV Kurs 89: Wirbelsäulengymnastik für Frauen Kurs 90: Wirbelsäulengymnastik für Frauen und Männer Kurs 91: Wirbelsäulengymnastik am Vormittag – kleine Gruppe

Kurs 74: Rücken – Qi-Gong

»Tu deinem Köper Gutes, damit deine Seele Lust hat, darin zu wohnen« (Teresa von Avila) Qi-Gong bedeutet »Energieübung« und ist eine 5000 Jahre alte ganzheitliche Heilmethode für Körper und Seele. Qi-Gong ist Bestandteil der Traditionellen Chinesischen Medizin und setzt sich aus Atem-, Bewegungs- und Entspannungsübungen zusammen. Wichtigstes Ziel von Qi-Gong ist es, die körpereigene Energie (Selbstheilungskräfte) zu stärken, für einen ungehinderten Fluss der Energie im Körper zu sorgen und so gestautes Qi aufzulösen. Im Rücken Qi-Gong werden die traditionellen fernöstlichen Bewegungsabläufe mit aktuellen Forschungsergebnissen zum Rückentraining verknüpft. Die Übungen erhalten die Gesundheit, beugen Krankheiten vor und bewahren die körperliche und geistige Belastbarkeit bis ins hohe Alter. Qi Gong führt zu einer bewussteren Körperhaltung und zu einem Innehalten in der Hektik des Alltags. »Die Beweglichkeit der Wirbelsäule bestimmt das wahre Alter eines Menschen« (chinesisches Sprichwort). Dauer: 12 x 60 Min, einmal wöchentlich Beginn: Montag 07.09.2020 16:30 Uhr (nicht am 19.10. und am 07.12.) Gebühr: 92,50 € Ort: Praxisräume B. Wittmaack, Eilbergweg 4, Großhansdorf Leitung: Dörte Schumacher

Kurs 75: Funktionelle Gymnastik für Männer

Schon- und Funktionsgymnastik führt zur Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft auf eine für Gelenke, Bänder und Muskulatur schonende Weise. »Alltagsbeschwerden« – einseitige Belastungen – sollen gelindert, das körperliche Wohlbefinden durch verbesserte Leistungsfähigkeit gefördert werden. Dauer: 16 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Mittwoch, 19.08.2020, 14:00 Uhr Gebühr: 77,00 € Ort: Mehrzweckhalle Siek, Hinterm Dorf, Siek Leitung: Karin Uhlenberg

Kurs 76: Wirbelsäulengerechte Gymnastik

Diese ganzheitlich orientierte Gymnastik richtet sich an Teilnehmer jeden Alters, die ihr körperliches Wohlbefinden verbessern möchten. Gerade die von der Wirbelsäule ausgehenden Beschwerdebilder stehen hier im Vordergrund. Durch gezielte Kräftigung und Dehnung (mit und ohne Gerät) soll die Haltung verbessert und das muskuläre Gleichgewicht im Körper wiederhergestellt werden. Verschiedene Entspannungsübungen runden die Stunde jeweils ab. Mitzubringen sind: bequeme Kleidung, ein kleines flaches Kissen und ein Handtuch Dauer: 13 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Mittwoch, 02.09.2020, 17:15 Uhr Gebühr: 76,00 € Ort: noch nicht bekannt Leitung: Ulrike Brodmann

Kurs 77: Fitness für den Rücken

Ziele dieser Stunde sind die Stärkung des Rückens, Kräftigung der Bauchmuskulatur und Förderung der Beweglichkeit. Therabänder, Stäbe und Bälle kommen dabei zum Einsatz, um die Stunde abwechslungsreich zu gestalten. Abschließend Stretching und verschiedene Entspannungsübungen. Mitzubringen sind: bequeme Kleidung, ein kleines flaches Kissen und ein Handtuch. Dauer: 13 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Mittwoch, 02.09.2020, 18:15 Uhr Gebühr: 76,00 € Ort: noch nicht bekannt Leitung: Ulrike Brodmann

Kurs 78: Pilates für Fortgeschrittene

Die Pilates-Methode ist ein System aus Dehn- und Kräftigungsübungen. Auf sanfte Weise werden die tiefen Muskeln stimuliert und die Körpermitte gekräftigt. Alle Übungen werden mit großer Konzentration und kontrollierter Atmung ausgeführt. Pilates wirkt sich positiv auf die Haltung, den Rücken, das Gleichgewicht und die Körperwahrnehmung aus. Für diesen Kurs ist ein Pilates-Anfängerkurs Voraussetzung. Die Pilates-Prinzipien sollten bekannt sein und die Übungen für Anfänger gekonnt werden. Mitzubringen sind: Sportbekleidung, ein Handtuch und dicke Socken Dauer: 13 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Mittwoch, 02.09.2020, 19:15 Uhr Gebühr: 76,00 € Ort: noch nicht bekannt Leitung: Ulrike Brodmann

Kurs 79: Pilates – kleine Gruppe

Wir sind eine kleine, individuelle Gruppe und können auf jeden einzelnen eingehen und freuen uns auch auf Neueinsteiger. Ziel des Kurses ist die Verbesserung der Haltung und Rückenkräftigung, sowie eine bessere Körperwahrnehmung. Pilatesübungen kräftigen die kleine Tiefenmuskulatur und sorgen für bessere Beweglichkeit. Atmung und Bewegung werden mit ruhiger Musik in Einklang gebracht. Um Abwechslung in die Stunde zu bringen, trainieren wir auch mit dem Pilatesball. Zur Entspannung gibt es zum Abschluss eine Geschichte. Es wird mit Sportkleidung, einem Handtuch und auf Socken trainiert. Dauer: 14 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 03.09.2020, 9:45 Uhr Gebühr: 73,60 € Ort: Haus Papenwisch Leitung: Carmen Bredenkamp

Kurs 80: Pilates am Vormittag

für Fortgeschrittene Die Pilates-Methode ist ein System aus Dehn- und Kräftigungsübungen. Auf sanfte Weise werden die tiefen Muskeln stimuliert und die Körpermitte gekräftigt. Alle Übungen werden mit großer Konzentration und kontrollierter Atmung ausgeführt. Pilates wirkt sich positiv auf die Haltung, den Rücken, das Gleichgewicht und die Körperwahrnehmung aus. Es erwartet Sie ein vielseitiges und abwechslungsreiches Programm mit anschließender Entspannung. Mitzubringen sind: warme Socken, ein Handtuch und ein Getränk Dauer: 11 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 31.08.2020, 11:00 Uhr Gebühr: 86,40 € Ort: Mehrzweckhalle Siek, Hinterm Dorf, Siek Leitung: Petra Kirschnick de Sosa

Kurs 81: Pilates für den ganzen Rücken (auch für Anfänger!)

Ein Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt »Rücken« zur Verbesserung der Haltung sowie Rücken- und Bauchmuskelkräftigung. Muskuläre Dysbalancen wie auch Verkürzungen werden mit einer atembewussten Köperwahrnehmung und einer Entspannung am Ende verbessert. Mitzubringen sind: warme Socken, ein Handtuch und ein Getränk Dauer: 11 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 31.08.2020, 12:00 Uhr Gebühr: 86,40 € Ort: Mehrzweckhalle Siek, Hinterm Dorf, Siek Leitung: Petra Kirschnick de Sosa

Kurs 82: Zumba® I

Eine Stunde Tanz und Fitness pur! In dieser Stunde werden einfach zu erlernende Tanzschritte mit einem Ganzkörperfitnesstraining zu lateinamerikanischen Rhythmen kombiniert. Innovative Moves und funktionelle Übungen für alle Problemzonen fließen ineinander über, man kommt mächtig ins Schwitzen und verbrennt ganz nebenbei reichlich Kalorien. Der Einstieg ist einfach und die Choreos sind leicht zu erlernen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Mitzubringen sind: leichte Sportbekleidung, feste Hallenschuhe, ein Handtuch, ein Getränk Dauer: 6 x 60 Minuten, einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 27.08.2020, 18:00 Uhr Gebühr: 53,00 € Ort: Hockeyhalle des THCA, Fannyhöh 9, Ahrensburg Leitung: Katrin Meissner

Kurs 83: Zumba® II

Inhaltlich identisch mit Kurs 82 Dauer: 6 x 60 Minuten, einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 27.08.2020, 19:15 Uhr Gebühr: 53,00 € Ort: Hockeyhalle des THCA, Fannyhöh 9, Ahrensburg Leitung: Katrin Meissner

Kurs 84: Fit and Fun

Bauch, Beine & Po! BBP – für viele Frauen sind dies drei magische Buchstaben! Sind Bauch, Beine, Po Ihre Problemzonen? Dann kommen Sie vorbei! Dieser Kurs bietet abwechslungsreiche und vor allem erfolgreiche Übungen für diese Körperzonen. Dabei hilft ein stoffwechselförderndes und fettverbrennendes Training. Die Lektion beginnt mit einem kräftigenden Warm-up bei rhythmischer Musik, geht dann über in ein schnelles Ausdauer- und Konditionstraining, auch aerobes Training genannt. Dehnübungen, manchmal mit dem Terraband als kleinsten Bodyformer der Welt, oder ein Training mit kleinen Hanteln erweitern die Reihenfolge. Mit einem beruhigenden und ausgleichenden Workout, schließen wir das Programm ab. Wer Power mit Spaß sucht, ist herzlich willkommen. Mitzubringen sind: Sportsachen, Turnschuhe und ein Handtuch Dauer: 7 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Dienstag, 18.08.2020, 18:45 Uhr Gebühr: 52,50 € Ort: Hockeyhalle des THCA, Fannyhöh 9, Ahrensburg Leitung: Meike Heimann

Kurs 85: Dehngymnastik I

Wir trainieren wie gewohnt alle wichtigen Muskelgruppen, die den Rücken stärken. Übungsgeräte wie Theraband, Noppenbälle, Balanceigel und Hanteln helfen Abwechslung in das Training zu bringen. Entspannungsübungen nach Jacobsen bilden den Abschluss der Übungsstunde. Dauer: 12 x 45 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 07.09.2020, 18:30 Uhr Gebühr: 75,00 € Ort: Praxisräume B. Wittmaack, Eilbergweg 4, Großhansdorf Leitung: Anneli Hass

Kurs 86: Dehngymnastik II

Inhaltlich identisch mit Kurs 85 Dauer: 12 x 45 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 07.09.2020, 19:30 Uhr Gebühr: 75,00 € Ort: Praxisräume B. Wittmaack, Eilbergweg 4, Großhansdorf Leitung: Anneli Hass

Kurs 87: Dehngymnastik III

Inhaltlich identisch mit Kurs 85 Dauer: 12 x 45 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 10.09.2020, 18:30 Uhr Gebühr: 75,00 € Ort: Praxisräume B. Wittmaack, Eilbergweg 4, Großhansdorf Leitung: Anneli Hass

Kurs 88: Dehngymnastik IV

Inhaltlich identisch mit Kurs 85 Dauer: 12 x 45 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 10.09.2020, 19:30 Uhr Gebühr: 75,00 € Ort: Praxisräume B. Wittmaack, Eilbergweg 4, Großhansdorf Leitung: Anneli Hass

Kurs 89: Wirbelsäulengymnastik für Frauen

Bewegungsmangel und einseitige Alltagsbelastungen stehen im Zusammenhang mit verschiedenen Funktionsstörungen des Bewegungsapparates. Gerade die von der Wirbelsäule ausgehenden Beschwerdebilder stehen hier im Vordergrund. Mit einer Schon- und Funktionsgymnastik – gezielte Kräftigung (mit und ohne Geräte), Dehnung und Entspannung – sollen das körperliche Wohlbefinden verbessert und die Leistungsfähigkeit gesteigert werden. Mitzubringen sind: eine Matte und Sportschuhe mit rutschhemmender Sohle Dauer: 8 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Dienstag, 25.08.2020, 18:15 Uhr Gebühr: 41,00 € Ort: Waldreitersaal, Barkholt 64, Großhansdorf Leitung: Olga Detels

Kurs 90: Wirbelsäulengymnastik für Frauen und Männer

Inhaltlich identisch mit Kurs 89 Dauer: 8 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Dienstag, 25.08.2020, 19:30 Uhr (Achtung: geringfügig geänderte Anfangszeit) Gebühr: 41,00 € Ort: Waldreitersaal, Barkholt 64, Großhansdorf Leitung: Olga Detels

Kurs 91: Wirbelsäulengymnastik am Vormittag – kleine Gruppe

Ein gesunder und kräftiger Rücken ist Lebensqualität – hier können Sie etwas dafür tun! Mit einem speziell auf den Rücken abgestimmten Training, das sowohl Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur als auch zur Mobilisation der Wirbelsäule enthält. Körperwahrnehmung und Entspannung sorgen für ein gutes »Rückengefühl« und die Körperhaltung wird verbessert. Mitzubringen sind: eine Matte und ein Handtuch Dauer: 10 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 27.08.2020, 11:00 Uhr Gebühr: 54,00 € Ort: Haus Papenwisch Leitung: Olga Detels

Wassergymnastik

Unsere Wassergymnastik-Kurse im Rosenhof, Großhansdorf müssen leider aufgrund der Corona-Pandemie in diesem Semester ausfallen. Sollte sich daran etwas ändern, werden wir alle Teilnehmer und Interessierte schnellstmöglich informieren. Kurs 92: Wassergymnastik – Osteoporosevorbeugung I Kurs 93: Wassergymnastik - Osteoporosevorbeugung II

Kurs 92: Wassergymnastik – Osteoporosevorbeugung I

Ziel des Kurses ist die Gesundung und Gesunderhaltung des ganzen Bewegungsapparates im Wasser sowie Erlangung von größtmöglicher Beweglichkeit und Wohlgefühl im Wasser durch sanfte Übungen. Dauer: 15 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Freitag, 14.08.2020, 11:15 Uhr Gebühr: 125,00 € Ort: Schwimmbad im Seniorenzentrum Bargteheide, Lübecker Str. 2, Bargteheide Leitung: Ingrid Bethge

Kurs 93: Wassergymnastik - Osteoporosevorbeugung II

Inhaltlich identisch mit Kurs 92 Dauer: 15 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Freitag, 14.08.2020, 12:15 Uhr Gebühr: 125,00 € Ort: Schwimmbad im Seniorenzentrum Bargteheide, Lübecker Str. 2, Bargteheide Leitung: Ingrid Bethge
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