Fachbereich: Gesundheit

VHS macht gesünder! Dies belegt eine Studie des Universitätskrankenhauses Eppendorf zur Wirksamkeit von Entspannungskursen an Volkshochschulen. Körperliches und psychisches Wohlbefinden sind entscheidende Voraussetzungen, um die Herausforderungen im Beruf und im Privatleben erfolgreich bewältigen zu können.

Rubriken:

Ernährung

Körperpflege und Massage

Yoga, Entspannung etc.

Gymnastik, Rückenschule

Wassergymnastik

Ernährung

Kurs 43: Köstlichkeiten der thailändischen Küche

Kurs 44: Koreanischer Bibimbap Kochkurs

Kurs 45: Köstlichkeiten der indonesischen Küche

Kurs 46: Kochen wie in China: Peking-Ente

Kurs 47: Kulinarischer Herbst – von der Suppe bis zum Nachtisch

Kurs 48: Buchweizen und was man daraus zaubern kann

Kurs 49: Kartoffeln satt und immer wieder anders

Kurs 50: Novembergenüsse I

Kurs 51: Novembergenüsse II

Kurs 52: Das wohl leckerste Brot der Welt

Kurs 43: Köstlichkeiten der thailändischen Küche

In diesem Kurs können Sie lernen, wie thailändische Alltagsgerichte z.B. Thai Curry, Pikante Suppe etc. einfach zubereitet werden. Galgantwurzel, Zitronengras, Koriander, Thai-Basilikum und Kokosmilch dienen dabei als Gewürzgrundlagen. Bitte Getränke mitbringen. Dauer: 1 x 3,5 Std. Termin: Donnerstag, 14.11.2019, 18:00 Uhr Gebühr: 24,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 12,00 € bereits enthalten) Ort: Neue Küche neben der Mensa des EvB Leitung: Eng Nai Beyer

Kurs 44: Koreanischer Bibimbap Kochkurs

Bibimbap ist ein beliebtes koreanisches Gericht, das mit Reis und verschiedenen Gemüsesorten, etwas Fleisch oder Tofu, Ei und Gochujang (Koreanische Chili Paste) zubereitet wird. Als Vorspeise gibt es Koreanische Teigtaschen mit Dip und Suppe. Bitte Getränke mitbringen. Dauer: 1 x 3,5 Std. Termin: Donnerstag, 21.11.2019, 18:00 Uhr Gebühr: 24,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 12,00 € bereits enthalten) Ort: Neue Küche neben der Mensa des EvB Leitung: Eng Nai Beyer

Kurs 45: Köstlichkeiten der indonesischen Küche

In diesem Kurs können Sie lernen, wie Alltagsgerichte zubereitet werden. Wir kochen Gerichte wie: Gado-Gado (Salat mit Erdnuss-Sauce), Tofu Sambal, Kokosreis und Rendang (Indonesien Curry). Dauer: 1 x 3,5 Std. Termin: Donnerstag, 28.11.2019, 18:00 Uhr Gebühr: 24,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 12,00 € bereits enthalten) Ort: Neue Küche neben der Mensa des EvB Leitung: Eng Nai Beyer

Kurs 46: Kochen wie in China: Peking-Ente

Die Peking-Ente gehört zu den bekanntesten und beliebtesten Gerichten der chinesischen Küche. Sie hat bereits eine sehr lange Tradition und das Rezept stammt aus der Ming-Dynastie. Ihre Zubereitung ist normalerweise sehr kompliziert und meist spezialisierten Restaurants vorbehalten. Wir wollen eine etwas vereinfachte Variante kochen, die in drei Stunden fertig zubereitet ist – sehr lecker! Dauer: 1 x 3 Std. Termin: Donnerstag, 07.11.2019, 18:30 Uhr Gebühr: 26,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 14,00 € ist bereits enthalten) Ort: Neue Küche neben der Mensa des EvB Leitung: Xin Li

Kurs 47: Kulinarischer Herbst – von der Suppe bis zum Nachtisch

Wir kochen Menüs, die in den Herbst passen. Wir nutzen das aktuelle Saison-Gemüse und »zaubern« daraus an jedem Kochabend ganze Menüs, die von der Suppe bis zum Nachtisch lecker schmecken und uns den Herbst genießen lassen. Natürlich wird auch Gebäck aller Art nicht fehlen, um die Abende abzurunden. Seien Sie dabei und lassen Sie es sich schmecken. Eine Lebensmittelumlage wird vor Ort an die Kursleiterin bezahlt. Dauer: 3 x 3 Std., einmal wöchentlich Beginn: Dienstag, 22.10.2019, 18:30 Uhr Gebühr: 38,70 € Ort: Neue Küche neben der Mensa des EvB Leitung: Martha Zschiegner

Kurs 48: Buchweizen und was man daraus zaubern kann

Buchweizen ist kein Getreide, es hat viel Eiweiß und es lassen sich allerhand feine Dinge daraus zaubern. Lernen Sie das Korn kennen, indem Sie es zu Brot, Aufstrich, Bratlingen, Auflauf und Pfannengerichte – gepaart mit knackigem Herbstgemüse, frischen Kräutern und fernöstlichen Gewürzen zubereiten. Im Anschluss tafeln wir in gemeinsamer Runde. Bitte Schürze, eigene Messer und kleine Gefäße mitbringen. Dauer: 1 x 3 Std. Beginn: Montag, 28.10.2019, 18:30 Uhr Gebühr: 22,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 10,00 € bereits enthalten) Ort: Neue Küche neben der Mensa des EvB Leitung: Petra Unger

Kurs 49: Kartoffeln satt und immer wieder anders

Gemeinsam lernen wir die unterschiedlichen Kartoffelsorten kennen und schmecken. Die Kursteilnehmer/innen bereiten gemeinsam Köstlichkeiten aus Kartoffeln zu. Es warten Kreationen – wie Kartoffellocken, Kartoffeltarte, Kartoffelbrötchen und Feines aus Topf und Pfanne für den Alltag auf Sie. Im Anschluss verköstigen wir Ihre Meisterwerke gemeinsam. Dauer: 1 x 3 Std. Beginn: Montag, 11.11.2019, 18:30 Uhr Gebühr: 22,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 10,00 € bereits enthalten) Ort: Neue Küche neben der Mensa des EvB Leitung: Petra Unger

Kurs 50: Novembergenüsse I

Wir kochen moderne abwechslungsreiche Gerichte, die nicht alltäglich sind. An jedem Kochabend wird ein raffiniertes Menü unter Anleitung eines professionellen Kochs auf den Tisch gebracht und anschließend gemeinsam in gemütlicher Runde verspeist. Tipps und Tricks sowie ein kulinarischer Hochgenuss sind inklusive! Dauer: 2 x 3 Std. Termine: Freitag, 15.11.2019 und Samstag, 16.11.2019, je 18:30 Uhr Gebühr: 42,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 24,00 € ist bereits enthalten) Ort: Neue Küche neben der Mensa des EvB Leitung: Peter Dwenger

Kurs 51: Novembergenüsse II

Inhaltlich identisch mit Kurs 50 Dauer: 2 x 3 Std. Termine: Freitag, 22.11.2019 und Samstag, 23.11.2019, je 18:30 Uhr Gebühr: 42,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 24,00 € ist bereits enthalten) Ort: Neue Küche neben der Mensa des EvB Leitung: Peter Dwenger

Kurs 52: Das wohl leckerste Brot der Welt

Ob Bio, weizenfrei, glutenfrei, mit oder ohne Kruste ... Du willst endlich eigenes Brot backen? Und das ohne Kneten und Umstand? Erlerne eine unglaublich einfache Methode, leckeres Brot selbst zu backen – ganz ohne Kneten(!). Wähle die Zutaten bewusst – nach Deinen Bedürfnissen, nach Deinem individuellen Geschmack. Erlerne die AMMBNK-Methode! AMMBNKM bedeutet: Abends-Mischen-Morgens-Backen-Nie-Kneten-Methode.Sie ermöglicht: kostengünstiges Brot zu backen Backen ohne Kneten optimales Wohlbefinden selbstbestimmt essen stets frisch Gebackenes im Haus Vitalstoffe und Ballaststoffe individuelle Ernährung schult den Blick für LEBENsmittel unterstützt Deine Gesundheit Während des Kurses werden den Teilnehmern die Grundkenntnisse des Brotbackens nach einer einfachen Methode übermittelt. Bringe eine Schürze, Fotoapparat oder Handy mit, die Kochmütze wird gestellt! Eine Lebensmittelumlage in Höhe von 3,– € wird vor Ort an den Kursleiter bezahlt. Dauer: 1 x 2 Std. Beginn: Mittwoch, 20.11.2019, 18:30 Uhr Gebühr: 12,00 € Ort: Neue Küche neben der Mensa des EvB Leitung: Danko Rebec

Körperpflege und Massage

Kurs 53: Keine Scham beim Thema Darm!

Kurs 54: Mikronährstoffe und Vitamine zur Linderung von Beschwerden und Nebenwirkungen!

Kurs 55: Einführung in die Schüßler Salze

Kurs 56: Einführung in die Fußreflexzonenmassage – am Wochenende

Kurs 57: Einführung in die Entspannungsmassage – am Wochenende

Kurs 58: Visualtraining – Ihr Weg zu entspanntem Sehen!

Kurs 59: Wechseljahre beginnen früher als FRAU glaubt!

Kurs 53: Keine Scham beim Thema Darm!

Immer noch löst das Thema Darmgesundheit bei vielen Menschen ein Schamgefühl aus. Doch dafür gibt es keinen Grund, denn ein gesunder Darm ist die Voraussetzung für Wohlbefinden von Körper und Psyche. Eine stabile Darmflora sorgt für Energie und Widerstandskraft. 80 % unserer Immunzellen befinden sich im Darm. Kommt es zu einer Störung im Darmsystem, kann es zum Beispiel zu Verdauungsbeschwerden, Hauterkrankungen, Kopfschmerzen, Infektanfälligkeiten, Depressionen und chronischen Entzündungsprozessen führen. In diesem Kurs erfahren Sie, welchen Einfluss Medikamente, Stress und Schlafmangel auf unser Darmmilieu haben und welche Auswirkung die Darmflora auf das Gehirn hat. Naturheilkundliche Informationen zur Pflege und Gesunderhaltung des Darms runden das Thema ab. Materialkosten: 4,– € für das Skript. Dauer: 1 x 2,5 Std. Beginn: Donnerstag, 07.11.2019, 18:30 Uhr Gebühr: 12,00 € Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Astrid Kochinky

Kurs 54: Mikronährstoffe und Vitamine zur Linderung von Beschwerden und Nebenwirkungen!

Mineralstoffe, Vitamine und Spurenelemente sowie lebensnotwendige Fettsäuren und Aminosäuren zählen zu den sogenannten Mikronährstoffen. Diese Nährstoffe müssen mit der täglichen Nahrung aufgenommen werden, da der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Obst und Gemüse enthalten viele Mikronährstoffe – aber leider nur im frisch geernteten Zustand. Durch Transport, Lagerung, Konservierung und Kochen werden viele dieser wertvollen Mikronährstoffe zerstört. Eine ausreichende Versorgung des Organismus ist somit nicht mehr gegeben. Mögliche Symptome können Müdigkeit, Unruhe, Nervosität, Kopfschmerzen, Lern- und Konzentrationsstörungen oder depressive Verstimmung sein. Ein langanhaltender Mikronährstoffmangel kann zu größer werdenden Beschwerden und Erkrankungen führen. Dieser Kurs richtet sich an alle Interessierten, die mehr über die Wechselwirkung zwischen Mikronährstoffmangel und damit verbundenen Beschwerden erfahren möchten. Sie erhalten einen Überblick, welchen positiven Einfluss Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe auf die Linderung von Krankheitsbeschwerden nehmen und welche Faktoren ihre Aufnahme und Verwertung hemmen. Grundkenntnisse sind nicht erforderlich. Materialkosten: 3,– € für das Skript. Dauer: 1 x 2,5 Std. Beginn: Dienstag, 19.11.2019, 18:30 Uhr Gebühr: 12,00 € Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Astrid Kochinky

Kurs 55: Einführung in die Schüßler Salze

In diesem Kurs wird eine Einführung in die 12 Schüßler Salze gegeben. Die 12 Schüßler Salze sind lebensnotwendige Mineralien, die der Körper zum Leben braucht. Ein geringes Ungleichgewicht der Mineralien in den Zellen kann zu Beschwerden und somit zu Krankheiten führen. Ferner werden die Mineralstoffe und ihre Zugehörigkeit zu den Organen erläutert. Hier werden wir uns an der Organuhr der TCM (Traditionelle Chinesische Medizin) orientieren. Dauer: 3 x 90 Min. Beginn: Donnerstag, 12.09.2019, 18:30 Uhr Gebühr: 19,50 € Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Maria Lehrke

Kurs 56: Einführung in die Fußreflexzonenmassage – am Wochenende

Einführung in die Fußreflexzonenmassage für Laien ohne Vorkenntnisse – nach Hanne Marquard. Der Kurs vermittelt Einblicke in eine aus altem Volkswissen entstandene Spezialmassage am Fuß, die neben einer lokalen Durchblutungssteigerung eine Verbesserung sämtlicher Organfunktionen bewirkt. Die Kursteilnehmer/innen lernen, sich selbst und anderen bei Alltagsbeschwerden Linderung zu verschaffen. Bitte bequeme Kleidung und eine Decke mitbringen. Dauer: 1 x 8 Std. Termin: Samstag, 26.10.2019, 10:00-18:00 Uhr Gebühr: 35,20 € Ort: Naturheilpraxis M. Möller, Ahrensfelder Weg 5, 22927 Großhansdorf Leitung: Marina Möller

Kurs 57: Einführung in die Entspannungsmassage – am Wochenende

In diesem Kurs werden einfache, aber wirkungsvolle Handgriffe und etwas Hintergrundwissen vermittelt, um einer anderen Person eine wohltuende Entspannungsmassage geben zu können. Es werden praktisch Arme und Hände, Rücken, Kopf sowie Beine und Füße durchmassiert. Anmeldung ist nur partnerweise möglich. Bitte bequeme Kleidung und pro Paar eine Decke, ein Laken und ein Massageöl mitbringen. Dauer: 1 x 8 Std. Termin: Sonntag, 27.10.2019, 10:00-18:00 Uhr Gebühr: 35,20 € pro Person Ort: Naturheilpraxis M. Möller, Ahrensfelder Weg 5, 22927 Großhansdorf Leitung: Marina Möller

Kurs 58: Visualtraining – Ihr Weg zu entspanntem Sehen!

Lässt Ihre Sehkraft immer mehr nach? Fühlen Sie sich müde, oder haben Sie Kopfschmerzen? Sind Ihre Augen oft gerötet oder tränen? Eine ständige Verschlechterung der Augen wird als selbstverständlich hingenommen. Die verordneten Brillen heilen nicht und bekämpfen auch nicht die Ursachen, sie neutralisieren nur die Symptome. In diesem Seminar lernen die Teilnehmer Tipps zur richtigen Vorsorge und Prävention, um eine gesunde Sehkraft lange erhalten zu können. Trainingstipps und Techniken für ein »richtiges« und damit meist besseres Sehen sowie Übungen für die vier Augenfunktionen und zur Entspannung des visuellen Systems. Der Kurs richtet sich vor allem an Menschen, deren Sehkraft nachlässt, Normalsichtige, die einer Brille vorbeugen wollen sowie an Menschen, die besonderen Sehbelastungen ausgesetzt sind. Tragen Sie eine Gleitsichtbrille? Für diesen Kurs ist es vorteilhaft, wenn sie bitte auch eine Brille ohne Gleitsichtteil mitbringen. Dauer: 1 x 2 Std. Termin: Donnerstag, 26.09.2019, 19:00 Uhr Gebühr: 12,00 € Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Sven Munderloh

Kurs 59: Wechseljahre beginnen früher als FRAU glaubt!

Mit Eintritt in die Wechseljahre beginnt für jede Frau ein neuer Lebensabschnitt. Erste Anzeichen können schon mit Mitte 30 auftreten. Neben körperlichen Veränderungen treten auch Ängste und Befürchtungen auf. Aber was genau passiert eigentlich im Körper und welche Auswirkung hat die hormonelle Veränderung? Was kann selbst getan werden, um klimakterische Beschwerden wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, Nervosität und Stimmungsschwankungen zu lindern? Die Natur bietet uns viele Möglichkeiten diese Leitsymptome der neuen Lebensphase alternativ und natürlich zu begleiten. In diesem Kurs erfahren Sie Wissenswertes über die hormonellen Veränderungen im Körper, alternative Behandlungsmöglichkeiten der Beschwerden und lernen, diese Lebensphase als positive Chance für die Zukunft zu betrachten. 4,00 € für das Skript sind direkt an die Kursleiterin zu bezahlen. Dauer: 1 x 2,5 Std. Beginn: Donnerstag, 24.10.2019, 18:30 Uhr Gebühr: 12,00 € Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Astrid Kochinky

Yoga, Entspannung etc.

Kurs 60: Bewusstheit durch Bewegung – nach Feldenkrais I

Kurs 61: Bewusstheit durch Bewegung – nach Feldenkrais II

Kurs 62: BeWEGlich sein

Kurs 63: Yoga – am Vormittag

Kurs 64: Yoga – am Nachmittag

Kurs 65: Yoga für Ältere

Kurs 66: Kundalini Yoga

Kurs 67: Traumreisen zur Selbststärkung

Kurs 60: Bewusstheit durch Bewegung – nach Feldenkrais I

Bewegungen des täglichen Lebens können leichter, harmonischer und effektiver werden. »Nur wenn wir wissen, was wir tun, können wir tun, was wir wollen.« Häufig erleben wir Einschränkungen und Schmerzen, wenn wir uns bewegen. Für jede Bewegung aber gibt es verschiedene Möglichkeiten. Ich helfe Ihnen, sich bewusst zu werden, wie Sie sich bewegen. Sie werden sich wohler und entspannter fühlen, wenn Sie sich für den müheloseren Weg entscheiden. Mitzubringen sind Wolldecke, Socken, warme und bequeme Kleidung, evtl. kleines Kissen. Dauer: 10 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 26.08.2019, 18:00 Uhr Gebühr: 54,00 € Ort: Rosenhof I Leitung: Renate Ackermann

Kurs 61: Bewusstheit durch Bewegung – nach Feldenkrais II

Inhaltlich identisch mit Kurs 60 Dauer: 10 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 26.08.2019, 19:30 Uhr Gebühr: 54,00 € Ort: Rosenhof I Leitung: Renate Ackermann

Kurs 62: BeWEGlich sein

Wiederkehrende Fehlhaltungen führen zu Dauerkontraktionen und Stress führt zu reflexartigen Verkrampfungen, die wir willkürlich nicht mehr auflösen können. Unsere Muskeln sind verspannt und haben das Loslassen verlernt. Die bekanntesten Folgen dieses verhängnisvollen Zustandes sind Steifheit, Schmerz, Atemeinschränkung, Erschöpfung, Blutdruck- und Kreislaufstörungen. Fehlhaltungen können sich über Jahre zu körperlichen Funktionsstörungen entwickeln. In diesem Kurs werden Körperübungen vermittelt, mit denen Sie Beschwerden wie chronische Schmerzen, Muskelverspannungen und Rückenprobleme sanft entgegenwirken können. Dieses Übungsprogramm für die tägliche Anwendung unterstützt Sie, Ihre Beweglichkeit zu erhöhen und Schmerzen zu lindern. Es ermöglicht einen bewussteren Umgang mit dem Körper sowie neue, gesündere Bewegungsmuster, eine verbesserte Koordination, ein besseres Gleichgewicht, mehr Sicherheit und mehr Energie. Durch die Übungen werden sowohl das Gehirn als auch der Körper geschult. Es ist wichtig, jedes Bewegungsmuster mit größtmöglicher bewusster Aufmerksamkeit auszuführen. Ausgeführt werden die Übungen mit Leichtigkeit, sanft, schmerzfrei und wahrnehmend, langsam, behutsam, achtsam, mit geringstmöglicher Anstrengung und ohne Leistungsdruck. Bringen Sie bitte bequeme Kleidung, Matte oder Decke und evtl. ein Kissen mit. Dauer: 12 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag 22.08.2019, 20:00 Uhr Gebühr: 52,80 € Ort: Rosenhof I Leitung: Andrea Wienholtz Zu diesem Thema bietet Frau Wienholtz auch einen Vortrag »Macht das viele Sitzen krank« an. (Siehe Kurs 22)

Kurs 63: Yoga – am Vormittag

Die Woche gut beginnen, Kraft tanken mit den bewährten Yoga-Techniken: Körperhaltungen – Atmung – Entspannung. Bitte Sportzeug, Wolljacke und Wolldecke mitbringen. Dauer: 11 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 02.09.2019, 10:30 Uhr Gebühr: 59,40 € Ort: Haus Papenwisch Leitung: Rosemarie Toschek

Kurs 64: Yoga – am Nachmittag

Bewusstmachung des Körpers durch Körperhaltung und Entspannungsübungen. Regulierung von Haltungsschäden durch gezielte Körperhaltung. Bewusstmachung der Atmung durch leichte Atemübungen. Erlangen von Gedankenstille durch Konzentrationsübungen (Vorbereitung auf Meditation). Anfänger werden in die Gruppe integriert. Bitte Sportzeug, Wolljacke und Wolldecke mitbringen. Dauer: 10 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 02.09.2019, 17:15 Uhr Gebühr: 54,00 € Ort: Haus Papenwisch Leitung: Rosemarie Toschek

Kurs 65: Yoga für Ältere

Keine Angst vor Yoga! Das Ziel dieses Kurses ist es, die Beweglichkeit und Körperhaltung zu verbessern, und den Alterungsprozess zu verlangsamen durch: Teilnehmergemäße Körperhaltung (Ãsana), bewusste Entspannung. Bitte mitbringen: Zwei Decken und warme Socken Dauer: 12 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Mittwoch, 04.09.2019, 14:15 Uhr Gebühr: 64,80 € Ort: Haus Papenwisch Leitung: Rosemarie Toschek

Kurs 66: Kundalini Yoga

In den Kursen werden Bewegungen, Haltungen, Atmungs- und Entspannungsübungen aus dem Yoga vermittelt und damit die körperliche Wahrnehmung verbessert. So können vorhandene Fehlhaltungen erfahren und erkannt werden. Durch die Übungen werden körperliche Belastungen abgebaut. Durch die Kombination des bewussten Atmens, der Körperbewegung und Entspannung werden die Wirkungen der einzelnen Yogastellungen vertieft. Das Ziel ist, durch regelmäßiges Üben die Regeneration und Selbstheilungskräfte in uns anzuregen. Anfänger/innen werden in die Gruppe integriert. Bitte bequeme Kleidung und eine Decke mitbringen. Dauer: 10 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 05.09.2019, 18:15 Uhr Gebühr: 54,00 € Ort: Rosenhof I Leitung: Martin Lemmel

Kurs 67: Traumreisen zur Selbststärkung

Themenschwerpunkt: Metapherngeschichten. Dieser Kurs ist für Menschen gedacht, die durch wohltuende Entspannungsreisen auftanken und für den Alltag Kraft schöpfen möchten. Durch Anzapfen innerer Ressourcen und Zuhilfenahme des Unbewussten kann es zu bereichernden und klärenden Einsichten und Erkenntnissen oder Zielfindungen kommen. Dauer: 7 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 24.10.2019, 19:30 Uhr Gebühr: 46,20 € Ort: Naturheilpraxis M. Möller, Ahrensfelder Weg 5, 22927 Großhansdorf Leitung: Marina Möller

Gymnastik, Rückenschule

Kurs 68: Funktionelle Gymnastik für Männer

Kurs 69: Wirbelsäulengerechte Gymnastik

Kurs 70: Fitness für den Rücken

Kurs 71: Pilates für Fortgeschrittene

Kurs 72: Pilates – kleine Gruppe

Kurs 73: Pilates am Vormittag

Kurs 74: Rücken-Faszien-Fit

Kurs 75: Triple F: Fit – Fast – Flex for women I ab 50 Jahren

Kurs 76: Triple F: Fit – Fast – Flex for women II ab 30 Jahren

Kurs 77: Carbon Training: Strong and Flex for men I ab 50 Jahren

Kurs 78: Carbon Training: Strong and Flex for men II ab 30 Jahren

Kurs 79: Fit and Fun

Kurs 80: Dehngymnastik I

Kurs 81: Dehngymnastik II

Kurs 82: Wirbelsäulengymnastik für Frauen

Kurs 83: Wirbelsäulengymnastik für Frauen und Männer

Kurs 84: Wirbelsäulengymnastik am Vormittag – kleine Gruppe

Kurs 68: Funktionelle Gymnastik für Männer

Schon- und Funktionsgymnastik führt zur Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft auf eine für Gelenke, Bänder und Muskulatur schonende Weise. »Alltagsbeschwerden« – einseitige Belastungen – sollen gelindert, das körperliche Wohlbefinden durch verbesserte Leistungsfähigkeit gefördert werden. Dauer: 15 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Mittwoch, 21.08.2019, 14:00 Uhr Gebühr: 54,00 € Ort: Mehrzweckhalle Siek, Hinterm Dorf, Siek Leitung: Karin Uhlenberg

Kurs 69: Wirbelsäulengerechte Gymnastik

Diese ganzheitlich orientierte Gymnastik richtet sich an Teilnehmer/innen jeden Alters, die ihr körperliches Wohlbefinden verbessern möchten. Gerade die von der Wirbelsäule ausgehenden Beschwerdebilder stehen hier im Vordergrund. Durch gezielte Kräftigung und Dehnung (mit und ohne Gerät) soll die Haltung verbessert und das muskuläre Gleichgewicht im Körper wiederhergestellt werden. Verschiedene Entspannungsübungen runden die Stunde jeweils ab. Bitte bequeme Kleidung, ein kleines flaches Kissen und ein Handtuch mitbringen. Dauer: 12 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Mittwoch, 04.09.2019, 17:15 Uhr Gebühr: 43,20 € Ort: Rosenhof I Leitung: Ulrike Brodmann

Kurs 70: Fitness für den Rücken

Ziele dieser Stunde sind die Stärkung des Rückens, Kräftigung der Bauchmuskulatur und Förderung der Beweglichkeit. Therabänder, Stäbe und Bälle kommen dabei zum Einsatz, um die Stunde abwechslungsreich zu gestalten. Abschließend Stretching und verschiedene Entspannungsübungen. Bitte bequeme Kleidung, ein kleines flaches Kissen und ein Handtuch mitbringen. Dauer: 12 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Mittwoch, 04.09.2019, 18:15 Uhr Gebühr: 43,20 € Ort: Rosenhof I Leitung: Ulrike Brodmann

Kurs 71: Pilates für Fortgeschrittene

Die Pilates-Methode ist ein System aus Dehn- und Kräftigungsübungen. Auf sanfte Weise werden die tiefen Muskeln stimuliert und die Körpermitte gekräftigt. Alle Übungen werden mit großer Konzentration und kontrollierter Atmung ausgeführt. Pilates wirkt sich positiv auf die Haltung, den Rücken, das Gleichgewicht und die Körperwahrnehmung aus. Für diesen Kurs ist ein Pilates-Anfängerkurs Voraussetzung. Die Pilates-Prinzipien sollten bekannt sein und die Übungen für Anfänger gekonnt werden. Bitte Sportbekleidung, ein Handtuch und dicke Socken mitbringen. Dauer: 12 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Mittwoch, 04.09.2019, 19:15 Uhr Gebühr: 43,20 € Ort: Rosenhof I Leitung: Ulrike Brodmann

Kurs 72: Pilates – kleine Gruppe

Wir sind eine kleine, individuelle Gruppe und können auf jeden einzelnen eingehen und freuen uns auch auf Neueinsteiger. Ziel des Kurses ist die Verbesserung der Haltung und Rückenkräftigung, sowie eine bessere Körperwahrnehmung. Pilatesübungen kräftigen die kleine Tiefenmuskulatur und sorgen für bessere Beweglichkeit. Atmung und Bewegung werden mit ruhiger Musik in Einklang gebracht. Um Abwechslung in die Stunde zu bringen, trainieren wir auch mit dem Pilatesball. Zur Entspannung gibt es zum Abschluss eine Geschichte. Es wird mit Sportkleidung, einem Handtuch und auf Socken trainiert. Dauer: 10 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 26.09.2019, 9:45 Uhr (auch während der Herbstferien) Gebühr: 44,00 € Ort: Haus Papenwisch Leitung: Carmen Bredenkamp

Kurs 73: Pilates am Vormittag

Für Einsteiger und Fortgeschrittene Die Pilates-Methode ist ein System aus Dehn- und Kräftigungsübungen. Auf sanfte Weise werden die tiefen Muskeln stimuliert und die Körpermitte gekräftigt. Alle Übungen werden mit großer Konzentration und kontrollierter Atmung ausgeführt. Pilates wirkt sich positiv auf die Haltung, den Rücken, das Gleichgewicht und die Körperwahrnehmung aus. Es erwartet Sie ein vielseitiges und abwechslungsreiches Programm. Bitte mitbringen: warme Socken und ein Handtuch. Dauer: 10 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 09.09.2019, 12:00 Uhr Gebühr: 36,00 € Ort: Mehrzweckhalle Siek, Hinterm Dorf, Siek Leitung: Petra Kirschnick de Sosa

Kurs 74: Rücken-Faszien-Fit

Faszien durchziehen den Körper wie ein Netz. Sie beeinflussen die Haltung und die Körperwahrnehmung, umhüllen jeden Muskel, jede Muskelfaser, jeden Knochen und jedes Organ. Dies ist ein Ganzkörpertraining zum Ausgleich von muskulären Dysbalancen und Verkürzungen, mit Schwerpunkt Rücken und anschließender Entspannung. Bitte Sportbekleidung, Turnschuhe und ein Handtuch mitbringen. Dauer: 10 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 09.09.2019, 13:00 Uhr Gebühr: 36,00 € Ort: Mehrzweckhalle Siek, Hinterm Dorf, Siek Leitung: Petra Kirschnick de Sosa

Kurs 75: Triple F: Fit – Fast – Flex for women I ab 50 Jahren

Ganzkörpertraining, dass nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen Knorpel und Knochen trainiert. Bänder und Sehnen werden gestärkt. Geschwindigkeit und Flexibilität werden erhöht. Dauer: 8 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 05.09.2019, 11:30 Uhr Gebühr: 35,20 € Ort: Mehrzweckhalle Siek, Hinterm Dorf, Siek Leitung: Ela Numa

Kurs 76: Triple F: Fit – Fast – Flex for women II ab 30 Jahren

Ganzkörpertraining, dass nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen Knorpel und Knochen trainiert. Bänder und Sehnen werden gestärkt. Geschwindigkeit und Flexibilität werden erhöht. Dauer: 9 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Freitag, 06.09.2019, 18:00 Uhr Gebühr: 39,60 € Ort: Hockeyhalle des THCA, Fannyhöh 9, Ahrensburg Leitung: Ela Numa

Kurs 77: Carbon Training: Strong and Flex for men I ab 50 Jahren

Ganzkörpertraining, das nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen Knorpel und Knochen trainiert. Bänder und Sehnen werden gestärkt. Geschwindigkeitstraining, Fokus und Kontrolle. Dauer: 8 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 05.09.2019, 12:30 Uhr Gebühr: 35,20 € Ort: Mehrzweckhalle Siek, Hinterm Dorf, Siek Leitung: Ela Numa

Kurs 78: Carbon Training: Strong and Flex for men II ab 30 Jahren

Ganzkörpertraining, das nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen Knorpel und Knochen trainiert. Bänder und Sehnen werden gestärkt. Geschwindigkeitstraining, Fokus und Kontrolle. Dauer: 9 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Freitag, 06.09.2019, 19:00 Uhr Gebühr: 39,60 € Ort: Hockeyhalle des THCA, Fannyhöh 9, Ahrensburg Leitung: Ela Numa

Kurs 79: Fit and Fun

Bauch, Beine & Po! BBP – für viele Frauen sind dies drei magische Buchstaben! Denn Bauch, Beine, Po – diese Körperpartien empfinden Frauen am häufigsten als ihre Problemzonen. Dieser Kurs bietet abwechslungsreiche und vor allem erfolgreiche Übungen für diese Körperzonen. Dabei hilft ein stoffwechselförderndes und fettverbrennendes Training. Die Lektion beginnt mit einem kräftigenden Warm-up bei rhythmischer Musik, geht dann über in ein schnelles Ausdauer- und Konditionstraining, auch aerobes Training genannt. Dehnübungen, manchmal mit dem Terraband als kleinsten Bodyformer der Welt, oder ein Training mit kleinen Hanteln erweitern die Reihenfolge. Mit einem beruhigenden und ausgleichenden Workout, schließen wir das Programm ab. Wer Power mit Spaß sucht, ist herzlich willkommen. Bitte ein Handtuch mitbringen! Dauer: 12 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Dienstag, 20.08.2019, 19:30 Uhr Gebühr: 43,20 € Ort: Rosenhof I Leitung: Meike Heimann

Kurs 80: Dehngymnastik I

In den neuen Räumen trainieren wir wie gewohnt alle wichtigen Muskelgruppen, die den Rücken stärken. Übungsgeräte wie Theraband, Noppenbälle, Balanceigel und Hanteln helfen Abwechslung in das Training zu bringen. Entspannungsübungen nach Jacobsen bilden den Abschluss der Übungsstunde. Dauer: 12 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 09.09.2019, 18:30 Uhr Gebühr: 43,20 € Ort: Praxisräume B. Wittmaack, Eilbergweg 4, Großhansdorf Leitung: Anneli Hass

Kurs 81: Dehngymnastik II

Inhaltlich identisch mit Kurs 80 Dauer: 12 x 75 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 12.09.2019, 18:30 Uhr Gebühr: 54,00 € Ort: Praxisräume B. Wittmaack, Eilbergweg 4, Großhansdorf Leitung: Anneli Hass

Kurs 82: Wirbelsäulengymnastik für Frauen

Bewegungsmangel und einseitige Alltagsbelastungen stehen im Zusammenhang mit verschiedenen Funktionsstörungen des Bewegungsapparates. Gerade die von der Wirbelsäule ausgehenden Beschwerdebilder stehen hier im Vordergrund. Mit einer Schon- und Funktionsgymnastik – gezielte Kräftigung (mit und ohne Geräte), Dehnung und Entspannung – sollen das körperliche Wohlbefinden verbessert und die Leistungsfähigkeit gesteigert werden. Bitte eine Matte und Sportschuhe mit rutschhemmender Sohle mitbringen. Dauer: 13 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Dienstag, 03.09.2019, 18:15 Uhr Gebühr: 46,80 € Ort: Waldreitersaal, Barkholt 64, Großhansdorf Leitung: Olga Detels

Kurs 83: Wirbelsäulengymnastik für Frauen und Männer

Inhaltlich identisch mit Kurs 82 Bitte eine Matte und Sportschuhe mit rutschhemmender Sohle mitbringen. Dauer: 13 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Dienstag, 03.09.2019, 19:15 Uhr Gebühr: 46,80 € Ort: Waldreitersaal, Barkholt 64, Großhansdorf Leitung: Olga Detels

Kurs 84: Wirbelsäulengymnastik am Vormittag – kleine Gruppe

Ein gesunder und kräftiger Rücken ist Lebensqualität – hier können Sie etwas dafür tun! Mit einem speziell auf den Rücken abgestimmten Training, das sowohl Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur als auch zur Mobilisation der Wirbelsäule enthält. Körperwahrnehmung und Entspannung sorgen für ein gutes »Rückengefühl« und die Körperhaltung wird verbessert. Bitte eine Matte und ein Handtuch mitbringen. Dauer: 13 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 05.09.2019, 11:00 Uhr Gebühr: 57,20 € Ort: Haus Papenwisch Leitung: Olga Detels

Wassergymnastik

Kurs 85: Wassergymnastik – Osteoporosevorbeugung I

Kurs 86: Wassergymnastik – Osteoporosevorbeugung II

Kurs 87: Wassergymnastik – Osteoporosevorbeugung III

Kurs 88: Wassergymnastik – Osteoporosevorbeugung IV

Kurs 89: Wassergymnastik I

Kurs 90: Wassergymnastik II

Kurs 85: Wassergymnastik – Osteoporosevorbeugung I

Ziel des Kurses ist die Gesundung und Gesunderhaltung des ganzen Bewegungsapparates im Wasser sowie Erlangung von größtmöglicher Beweglichkeit und Wohlgefühl durch sanfte Übungen. Dauer: 15 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Mittwoch, 21.08.2019, 19:00 Uhr Gebühr: 112,50 € Ort: Rosenhof I, Schwimmbad Leitung: Ingrid Bethge Kurs 86: Wassergymnastik – Osteoporosevorbeugung II Inhaltlich identisch mit Kurs 85 Dauer: 15 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Mittwoch, 21.08.2019, 20:00 Uhr Gebühr: 112,50 € Ort: Rosenhof I, Schwimmbad Leitung: Ingrid Bethge

Kurs 87: Wassergymnastik – Osteoporosevorbeugung III

Inhaltlich identisch mit Kurs 85 Dauer: 15 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Freitag, 23.08.2019, 11:15 Uhr Gebühr: 112,50 € Ort: Schwimmbad im Seniorenzentrum Bargteheide, Lübecker Straße 2, Bargteheide Leitung: Ingrid Bethge

Kurs 88: Wassergymnastik – Osteoporosevorbeugung IV

Inhaltlich identisch mit Kurs 85 Dauer: 15 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Freitag, 23.08.2019, 12:15 Uhr Gebühr: 112,50 € Ort: Schwimmbad im Seniorenzentrum Bargteheide, Lübecker Straße 2, Bargteheide Leitung: Ingrid Bethge

Kurs 89: Wassergymnastik I

Wassergymnastik trainiert das Herz-Kreislauf-System, kräftigt schonend die Muskulatur und dient gleichzeitig dem Stressabbau. Gelenke und Wirbelsäule werden gering belastet. Durch die Massagewirkung des Wassers wird die Durchblutung im ganzen Körper gefördert. Wir trainieren bei Musik mit und ohne Geräte. Bitte klären Sie vorher mit Ihrem Arzt mögliche Risikofaktoren ab (Herz-Kreislauf-Erkrankungen u.a.), da das Herz-Kreislauf-System im Wasser stärker als an Land belastet wird. Dauer: 10 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 29.08.2019, 19:00 Uhr Gebühr: 75,00 € Ort: Rosenhof I, Schwimmbad Leitung: Inge Wagner

Kurs 90: Wassergymnastik II

Inhaltlich identisch mit Kurs 89 Dauer: 10 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 29.08.2019, 20:00 Uhr Gebühr: 75,00 € Ort: Rosenhof I, Schwimmbad Leitung: Inge Wagner