Geschäftsführender Vorstand 1.Vorsitzender: Ingo Fischer Stellvertr. Vorsitzende: Ingrid Pollman Geschäftsstelle Geschäftsführung: Christiane Kittel Mitarbeiterin: Inken Rohwer Sieker Landstr. 203b 22927 Großhansdorf Tel.: (04102) 6 56 00 Fax.: (04102) 236 33 18 www vhs-grosshansdorf de info@vhs-grosshansdorf.de Pädagogische Leitung: Ralph Märcker Bankverbindung Sparkasse Holstein IBAN: DE38 2135 2240 0190 0061 74 BIC: NOLADE21HOL Hamburger Sparkasse IBAN: DE60 2005 0550 1352 1304 52 BIC: HASPDEHHXXX
Volkshochschule Großhansdorf e.V. staatl. anerkannte Einrichtung zur Weiterbildung Mitglied im Landesverband der Volkshochschulen Schleswig-Holstein e.V.

Fachbereich: Gesundheit

VHS macht gesünder! Dies belegt eine Studie des Universitätskrankenhauses Eppendorf zur Wirksamkeit von Entspannungskursen an Volkshochschulen. Körperliches und psychisches Wohlbefinden sind entscheidende Voraussetzungen, um die Herausforderungen im Beruf und im Privatleben erfolgreich bewältigen zu können.

Rubriken:

Ernährung

Körperpflege und Massage

Yoga und Entspannung

Gymnastik, Rückenschule, Fitness

Wassergymnastik

Ernährung

Kurs 52: Koreanisch Kochen: Bibimbap Kurs 53: Köstlichkeiten der thailändischen Küche Kurs 54: Poke Bowls: Kulinarische Exotik aus Hawaii Kurs 55: Asiatisch Grillen – mal etwas anderes als Bratwurst Kurs 56: Kochen wie in China – Tausend-Schichten-Pfannkuchen Kurs 57: Kochen im Frühling mit Gemüse, Kräutern, grünem und weißem Spargel Kurs 58: Genussvoll kochen I Kurs 59: Genussvoll kochen II Kurs 60: Genussvoll kochen III Kurs 61: Kochen für kreative Männer Kurs 62: Brotbacken ohne Kneten – Vortrag Kurs 63: Das wohl leckerste Brot der Welt I Kurs 64: Das wohl leckerste Brot der Welt II

Kurs 52: Koreanisch Kochen: Bibimbap

Bibimbap ist ein beliebtes koreanisches Gericht, das mit Reis und verschiedenen Gemüsesorten, etwas Rindfleisch oder Tofu, gebratenem Ei und Gochujang (einer Chilipaste) zubereitet wird. Mitzubringen sind: Schürze, Geschirrhandtuch, kleine Gefäße und Getränk Dauer: 1 x 3,5 Std. Termin: Donnerstag, 18.03.2021, 18:00 Uhr Gebühr: 34,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 15,00 € bereits enthalten) Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB-Gymnasiums (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstr.) Leitung: Eng Nai Beyer

Kurs 53: Köstlichkeiten der thailändischen Küche

In diesem Kurs können Sie lernen, wie thailändische Alltagsgerichte einfach zubereitet werden. Galgantwurzel, Zitronengras, Koriander, Thai-Basilikum und Kokosmilch dienen dabei als Gewürzgrundlagen. Mitzubringen sind: Schürze, Geschirrhandtuch, kleine Gefäße und Getränk Dauer: 1 x 3,5 Std. Termin: Donnerstag, 25.03.2021, 18:00 Uhr Gebühr: 34,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 15,00 € bereits enthalten) Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB-Gymnasiums (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstraße) Leitung: Eng Nai Beyer

Kurs 54: Poke Bowls: Kulinarische Exotik aus Hawaii

Als Basis kommt Reis in die Schüssel, dann Fleisch oder Fisch oder Tofu, anschließend viel Gemüse. Zum Schluss wird die Bowl mit einem leckeren Dressing oder einer schönen Sauce abgerundet. Mitzubringen sind: Schürze, Geschirrhandtuch, kleine Gefäße und Getränk Dauer: 1 x 3,5 Std. Termin: Donnerstag, 06.05.2021, 18:00 Uhr Gebühr: 34,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 15,00 € bereits enthalten) Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB-Gymnasiums (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstr.) Leitung: Eng Nai Beyer

Kurs 55: Asiatisch Grillen – mal etwas anderes als Bratwurst

Wir grillen asiatisch: mit fernöstlichen Marinaden für Satay-Spieße (Fleisch-Spieße mit Erdnuss-Dip), mit Terriyaki-Hähnchen und diversen Salaten mit leckeren asiatischen Dressings. Mitzubringen sind: Schürze, Geschirrhandtuch, kleine Gefäße und Getränk Dauer: 1 x 3,5 Std. Termin: Donnerstag, 17.06.2021, 18:00 Uhr Gebühr: 34,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 15,00 € bereits enthalten) Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB-Gymnasiums (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstr.) Leitung: Eng Nai Beyer

Kurs 56: Kochen wie in China – Tausend-Schichten-Pfannkuchen

Tausend-Schichten-Pfannkuchen ist ein beliebtes Teiggericht der chinesischen Küche. Es hat bereits eine sehr lange Tradition – das Rezept stammt aus der Tang-Dynastie und symbolisiert die Tausenden von Schriftrollen buddhistischer Schriften. In diesem Kurs entdecken wir, wie man diese »Tausenden« Schichten Teig und Füllung selbst macht. Wir bereiten den Teig und zwei verschiedene Füllungen (Fleisch mit Gemüse und vegetarisch) zu. Als Beilage machen wir einen saftig-leckeren Salat mit Tofu-Nudeln. Mitzubringen sind: Schürze, Geschirrhandtuch, kleine Gefäße, ein scharfes Messer und Getränk. Dauer: 1 x 3 Std. Termin: Donnerstag, 20.05.2021, 18:30 Uhr Gebühr: 29,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 12,00 € ist bereits enthalten) Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB-Gymnasiums (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstr.) Leitung: Xin Li

Kurs 57: Kochen im Frühling mit Gemüse, Kräutern, grünem und weißem Spargel

Wir kochen Menüs, die Lust auf den Frühling machen. Wir nutzen das aktuelle Saison-Gemüse und »zaubern« daraus an jedem Kochabend ganze Menüs, die von der Suppe bis zum Nachtisch reichen. Auch Gebäck darf natürlich nicht fehlen. Unsere Kreationen werden wir anschließend gemeinsam verspeisen und damit die Abende nett ausklingen lassen. Seien Sie dabei und lassen sich überraschen! Eine Lebensmittelumlage (8-10 € pro Abend) wird vor Ort an die Kursleiterin bezahlt. Mitzubringen sind: Schürze, Geschirrhandtuch, kleine Gefäße und Getränk Dauer: 4 x 3 Std., einmal wöchentlich Teermine: Dienstag, 23.03.21, 30.03.21, 20.04.21 u. 27.04.21, jeweils ab 18:30 Uhr Gebühr: 57,00 € Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB-Gymnasiums (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstr.) Leitung: Martha Zschiegner

Kurs 58: Genussvoll kochen I

In diesem Kochkurs lernen Sie eine große Auswahl diverser Gerichte kennen. Von der Vorspeise über Fisch- und Fleisch-Gerichte bis zum Dessert stehen viele Spezialitäten auf unserem Programm. Mitzubringen sind: Schürze, Geschirrhandtuch, kleine Gefäße und Getränk Dauer: 2 x 3 Std. Termine: Freitag, 23.04.2021 und Samstag, 24.04.2021, je 18:30 Uhr Gebühr: 57,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 26,00 € ist bereits enthalten) Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB-Gymnasiums (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstr.) Leitung: Peter Dwenger

Kurs 59: Genussvoll kochen II

Inhaltlich identisch mit Kurs 58 Dauer: 2 x 3 Std. Termine: Freitag, 30.04.2021 und Samstag, 01.05.2021, je 18:30 Uhr Gebühr: 57,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 26,00 € ist bereits enthalten) Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB-Gymnasiums (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstr.) Leitung: Peter Dwenger

Kurs 60: Genussvoll kochen III

Inhaltlich identisch mit Kurs 58 Dauer: 2 x 3 Std. Termine: Donnerstag, 22.04.2021 und Donnerstag, 29.04.2021, je 18:30 Uhr Gebühr: 57,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 26,00 € ist bereits enthalten) Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB-Gymnasiums (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstraße) Leitung: Peter Dwenger

Kurs 61: Kochen für kreative Männer

Haben Sie Interesse etwas Neues auszuprobieren oder möchten Sie ihr Hobby perfektionieren. Unter professioneller Leitung werden Ihnen die nötigen Kenntnisse über Zubereitung, Arbeitstechniken und Hintergrundwissen vermittelt. Aus frischen, saisonalen Produkten bereiten wir leckere, abwechslungsreiche Köstlichkeiten zu. Bei geselligem Zusammensein verkosten wir unsere Speisen und lassen den Kurs ausklingen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Mitzubringen sind: Schürze, Geschirrhandtuch, kleine Gefäße und Getränk Dauer: 2 x 3 Std. Termine: Mittwoch, 21.04.2021 und Mittwoch, 28.04.2021, je 18:30 Uhr Gebühr: 57,00 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 26,00 € ist bereits enthalten) Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB-Gymnasiums (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstraße) Leitung: Peter Dwenger

Kurs 62: Brotbacken ohne Kneten – Vortrag

Ob bio, weizenfrei, glutenfrei … – Du willst endlich »dein Brot« backen?! Beeinflusse deine Gesundheit mit dem täglichen Grundnahrungsmittel Nr. 1. Erfahre von einer einzigartigen, unglaublich einfachen Methode, leckeres Brot selbst zu backen – komplett ohne Kneten(!) Im unterhaltsamen, spannenden und informativen Vortrag, erarbeite dir bewusst die Zutaten, die deine Liebsten gut vertragen und brauchen – nach ihren und deinen Bedürfnissen, ganz nach ihrem und deinem Geschmack und lerne die AMMBNK- Methode kennen! DEIN BROT = das leckerste und gesündeste Brot der Welt ohne Kneten. Mit anschließender gemeinsamer Verkostung und Brot Vesper. Für das umfangreiche Skript, inkl. Anleitung, Tipps & Tricks und Verkostung ist eine Umlage in Höhe von 6,– € vor Ort an den Kursleiter zu zahlen. Dauer: 60 Minuten Termin: Montag, 22.02.2021, 18:30 Uhr Gebühr: 12,00 € Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB-Gymnasiums (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstr.) Leitung: Danko Rebec

Kurs 63: Das wohl leckerste Brot der Welt I

Ob Bio, weizenfrei, glutenfrei, mit oder ohne Kruste ... Du willst endlich eigenes Brot backen? Und das ohne Kneten und Umstand? Du entscheidest gern selbst, was du isst und was du deinen Liebsten servierst? Erlerne eine unglaublich einfache Methode, leckeres Brot selbst zu backen – ganz ohne Kneten(!). Wähle die Zutaten bewusst – nach deinen Bedürfnissen, nach deinem individuellen Geschmack. Erlerne die AMMBNK-Methode! AMMBNKM bedeutet: Abends-Mischen-Morgens-Backen-Nie-Kneten-Methode. Sie ermöglicht: kostengünstiges Brot zu backen Backen ohne Kneten optimales Wohlbefinden selbstbestimmt essen stets frisch gebackenes im Haus Vitalstoffe und Ballaststoffe individuelle Ernährung schult den Blick für LEBENsmittel unterstützt Deine Gesundheit Mach dir ein Bild davon, wie und worum es geht und probiere mal aus: http://einfachbrot.de/ Während des Kurses werden den Teilnehmern die Grundkenntnisse des Brotbackens nach dieser einfachen Methode übermittelt. Eine Bäckermütze wird gestellt. Mitzubringen sind: eine Schürze, Geschirrtuch, Kochlöffel oder Pfannenwender, Getränk. Eine Lebensmittelumlage in Höhe von 6,00 € (dabei ist ein Mischtopf für zu Hause enthalten) wird vor Ort an den Kursleiter bezahlt. Dauer: 1 x 2 Std. Beginn: Montag, 22.03.2021, 18:30 Uhr Gebühr: 17,00 € Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB-Gymnasiums (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstr.) Leitung: Danko Rebec

Kurs 64: Das wohl leckerste Brot der Welt II

Inhaltlich identisch mit Kurs 63 Dauer: 1 x 2 Std. Beginn: Mittwoch, 02.06.2021, 18:30 Uhr Gebühr: 17,00 € Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB-Gymnasiums (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstr.) Leitung: Danko Rebec

Körperpflege und Massage

Kurs 65: Wie stärke ich mein Immunsystem Kurs 66: Keine Scham beim Thema Darm! Kurs 67: Wechseljahre beginnen früher als FRAU glaubt! Kurs 68: Einführung in die Fußreflexzonenmassage – am Wochenende Kurs 69: Einführung in die Entspannungsmassage – am Wochenende Kurs 70: Visualtraining – Ihr Weg zu entspanntem Sehen!

Kurs 65: Wie stärke ich mein Immunsystem

Was ist das Immunsystem und wie arbeitet es? Über die Bereiche Schlafen, Ernährung und Wohnen werden die Einflüsse auf das Immunsystem bewusst gemacht. Diese Erkenntnisse machen Änderungen möglich. Zu jedem Bereich gibt es Anregungen, was getan werden kann. Die Teilnehmer können während des Vortrags ihren Handlungsbedarf erkennen und die neuen Informationen dann in ihrem Leben anwenden. Dauer: 1 x 2 Std. Termin: Montag, 22.03.2021, 19:00 Uhr Gebühr: 17,00 € Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Angela Blume

Kurs 66: Keine Scham beim Thema Darm!

Immer noch löst das Thema Darmgesundheit bei vielen Menschen ein Schamgefühl aus. Doch dafür gibt es keinen Grund, denn ein gesunder Darm ist die Voraussetzung für Wohlbefinden von Körper und Psyche. Eine stabile Darmflora sorgt für Energie und Widerstandskraft. 80 % unserer Immunzellen befinden sich im Darm. Kommt es zu einer Störung im Darmsystem, kann es zum Beispiel zu Verdauungsbeschwerden, Hauterkrankungen, Kopfschmerzen, Infektanfälligkeiten, Depressionen und chronischen Entzündungsprozessen führen. In diesem Kurs erfahren Sie, welchen Einfluss Medikamente, Stress und Schlafmangel auf unser Darmmilieu haben und welche Auswirkung die Darmflora auf das Gehirn hat. Naturheilkundliche Informationen zur Pflege und Gesunderhaltung des Darms runden das Thema ab. Dauer: 1 x 2,5 Std. Termin: Dienstag, 16.03.2021, 18:30 Uhr Gebühr: 19,00 € (4,00 € für das Skript sind zusätzlich mitzubringen) Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Astrid Kochinky

Kurs 67: Wechseljahre beginnen früher als FRAU glaubt!

Mit Eintritt in die Wechseljahre beginnt für jede Frau ein neuer Lebensabschnitt. Erste Anzeichen können schon mit Mitte 30 auftreten. Neben körperlichen Veränderungen treten auch Ängste und Befürchtungen auf. Aber was genau passiert eigentlich im Körper und welche Auswirkung hat die hormonelle Veränderung? Was kann selbst getan werden, um klimakterische Beschwerden wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, Nervosität und Stimmungsschwankungen zu lindern? Die Natur bietet uns viele Möglichkeiten diese Leitsymptome der neuen Lebensphase alternativ und natürlich zu begleiten. In diesem Kurs erfahren Sie Wissenswertes über die hormonellen Veränderungen im Körper, alternative Behandlungsmöglichkeiten der Beschwerden und Sie erhalten die Gelegenheit diese Lebensphase als positive Chance für die Zukunft zu betrachten. Dauer: 1 x 2,5 Std. Beginn: Dienstag, 23.03.2021, 18:30 Uhr Gebühr: 19,00 € (4,00 € für das Skript sind zusätzlich mitzubringen) Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Astrid Kochinky

Kurs 68: Einführung in die Fußreflexzonenmassage – am Wochenende

Einführung in die Fußreflexzonenmassage für Laien ohne Vorkenntnisse – nach Hanne Marquard. Der Kurs vermittelt Einblicke in eine aus altem Volkswissen entstandene Spezialmassage am Fuß, die neben einer lokalen Durchblutungssteigerung eine Verbesserung sämtlicher Organfunktionen bewirkt. Die Kursteilnehmer lernen, sich selbst und anderen bei Alltagsbeschwerden Linderung zu verschaffen. Bitte bequeme Kleidung und eine Decke mitbringen. Dauer: 1 x 8 Std. Termin: Samstag, 24.04.2021, 10:00 Uhr Gebühr: 43,60 € Ort: Naturheilpraxis M. Möller, Ahrensfelder Weg 5, 22927 Großhansdorf Leitung: Marina Möller

Kurs 69: Einführung in die Entspannungsmassage – am Wochenende

In diesem Kurs werden einfache, aber wirkungsvolle Handgriffe und etwas Hintergrundwissen vermittelt, um einer anderen Person eine wohltuende Entspannungsmassage geben zu können. Es werden praktisch Arme und Hände, Rücken, Kopf sowie Beine und Füße durchmassiert. Anmeldung ist nur partnerweise möglich. Bitte bequeme Kleidung, pro Paar eine Decke, ein Laken und ein Massageöl mitbringen. Dauer: 1 x 8 Std. Termin: Sonntag, 25.04.2021, 10:00 Uhr Gebühr: 43,60 € pro Person Ort: Naturheilpraxis M. Möller, Ahrensfelder Weg 5, 22927 Großhansdorf Leitung: Marina Möller

Kurs 70: Visualtraining – Ihr Weg zu entspanntem Sehen!

Lässt Ihre Sehkraft immer mehr nach? Fühlen Sie sich müde, oder haben Sie Kopfschmerzen? Sind Ihre Augen oft gerötet oder tränen? Eine ständige Verschlechterung der Augen wird als selbstverständlich hingenommen. Die verordneten Brillen heilen nicht und bekämpfen auch nicht die Ursachen, sie neutralisieren nur die Symptome. In diesem Seminar lernen die Teilnehmer Tipps zur richtigen Vorsorge und Prävention, um eine gesunde Sehkraft lange erhalten zu können. Es gibt Trainingstipps und Techniken für ein »richtiges« und damit meist besseres Sehen sowie Übungen für die vier Augenfunktionen und zur Entspannung des visuellen Systems. Der Kurs richtet sich vor allem an Menschen, deren Sehkraft nachlässt, Normalsichtige, die einer Brille vorbeugen wollen sowie an Menschen, die besonderen Sehbelastungen ausgesetzt sind. Tragen Sie eine Gleitsichtbrille? Für diesen Kurs ist es vorteilhaft, wenn Sie bitte auch eine Brille ohne Gleitsichtteil mitbringen. Dauer: 1 x 2 Std. Termin: Mittwoch, 17.03.2021, 19:00 Uhr Gebühr: 17,00 € Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Sven Munderloh

Yoga und Entspannung

Kurs 71: Bewusstheit durch Bewegung – nach Feldenkrais I Kurs 72: Bewusstheit durch Bewegung – nach Feldenkrais II Kurs 73: Kundalini Yoga Kurs 74: Yoga – am Vormittag Kurs 75: Yoga – am Nachmittag Kurs 76: Yoga für Ältere in kleiner Gruppe Kurs 77: Kundalini Yoga auf dem Stuhl für Senioren Kurs 78: Rückenyoga Kurs 79: Traumreisen zur Selbststärkung

Kurs 71: Bewusstheit durch Bewegung – nach Feldenkrais I

Bewegungen des täglichen Lebens können leichter, harmonischer und effektiver werden. »Nur wenn wir wissen, was wir tun, können wir tun, was wir wollen.« Häufig erleben wir Einschränkungen und Schmerzen, wenn wir uns bewegen. Für jede Bewegung aber gibt es verschiedene Möglichkeiten. Ich helfe Ihnen, sich bewusst zu werden, wie Sie sich bewegen. Sie werden sich wohler und entspannter fühlen, wenn Sie sich für den müheloseren Weg entscheiden. Mitzubringen sind Wolldecke, Socken, warme und bequeme Kleidung, evtl. kleines Kissen. Dauer: 15 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 25.01.2021, 18:00 Uhr Gebühr: 86,00 € Ort: Emil-von-Behring-Gymnasium, Forum Leitung: Renate Ackermann

Kurs 72: Bewusstheit durch Bewegung – nach Feldenkrais II

Inhaltlich identisch mit Kurs 71 Dauer: 15 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 25.01.2021, 19:30 Uhr Gebühr: 86,00 € Ort: Emil-von-Behring-Gymnasium, Forum Leitung: Renate Ackermann

Kurs 73: Kundalini Yoga

Durch körperliche Übungen, Atmung, Entspannung und Meditation werden in diesem Kurs Gesundheit und innere Ruhe aufgebaut. Eine gezielte Kombination aus statischen und dynamischen Übungen in Verbindung mit Atemwahrnehmung und gelöster Konzentration führen zu körperlicher und geistiger Entspannung. Dies kann ein guter Ausgleich für einen anspannungsreichen und fordernden Alltag sein. Bitte mitbringen: eine Matte, eine Decke und einen warmen Pullover oder Jacke Dauer: 13 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 11.02.2021, 18:30 Uhr (Achtung: geringfügig veränderte Anfangszeit!) Gebühr: 91,00 € Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Martin Lemmel

Kurs 74: Yoga – am Vormittag

Die Woche gut beginnen, Kraft tanken mit den bewährten Yoga-Techniken: Körperhaltungen – Atmung – Entspannung. Bitte Sportzeug, Wolljacke und Wolldecke mitbringen. Dauer: 16 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 08.02.2021, 10:25 Uhr Gebühr: 125,00 € Ort: Haus Papenwisch Leitung: Rosemarie Toschek

Kurs 75: Yoga – am Nachmittag

Bewusstmachung des Körpers durch Körperhaltung und Entspannungsübungen. Regulierung von Haltungsschäden durch gezielte Körperhaltung. Bewusstmachung der Atmung durch leichte Atemübungen. Erlangen von Gedankenstille durch Konzentrationsübungen (Vorbereitung auf Meditation). Anfänger werden in die Gruppe integriert. Bitte Sportzeug, Wolljacke und Wolldecke mitbringen. Dauer: 16 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 08.02.2021, 17:15 Uhr Gebühr: 125,00 € Ort: Haus Papenwisch Leitung: Rosemarie Toschek

Kurs 76: Yoga für Ältere in kleiner Gruppe

Keine Angst vor Yoga! Das Ziel dieses Kurses ist es, die Beweglichkeit und Körperhaltung zu verbessern und den Alterungsprozess zu verlangsamen durch teilnehmergemäße Körperhaltung (Ãsana) und bewusste Entspannung. Bitte mitbringen: Zwei Decken und warme Socken Dauer: 16 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Mittwoch, 10.02.2021, 14:15 Uhr Gebühr: 125,00 € Ort: Haus Papenwisch Leitung: Rosemarie Toschek

Kurs 77: Kundalini Yoga auf dem Stuhl für Senioren

Möchten Sie gerne einmal die Elemente des Yoga erleben, ohne dabei auf dem Boden sitzen zu müssen? Dieser Kurs ist konzipiert für Senioren ab 60 Jahren. Eine besondere körperliche Fitness ist nicht erforderlich. Die Übungsreihen aus dem Kundalini Yoga werden im Stehen oder auf dem Stuhl ausgeführt. Die Übungen verbessern die Koordinationsfähigkeit und die Aufrichtung der Wirbelsäule und dienen der Erweiterung des Lungenvolumens. Sie führen aber auch zur Ausgeglichenheit und zu einem positiven Wohlbefinden. Bitte mitbringen: leichte und bequeme Sportkleidung, Anti-Rutsch-Socken oder Gymnastikschuhe (keine Turnschuhe), kleine Decke/Schal für die Entspannung, evtl. ein kleines Kissen für den Kopf, eine dünne, rutschfeste Matte, eine Flasche Wasser Dauer: 11 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Dienstag, 16.03.2021, 9:25 Uhr Gebühr: 91,50 € Ort: Haus der Vereine, Raum »Meilsdorf«, Hinterm Dorf 2, 22962 Siek Leitung: Sigrid Arzt-Überscher

Kurs 78: Rückenyoga

Unser Rücken muss einiges aushalten: langes Sitzen oder Stehen zum Beispiel – dieser Kurs bietet einen Ausgleich für diese einseitigen Belastungen, denn dadurch können mit der Zeit Verspannungen und ein Ungleichgewicht im gesamten Körper und besonders im Rücken entstehen. Mit sanftem Yoga können wir die Muskeln im Rücken wieder lockern, so kann sich dort wieder Entspannung ausbreiten. Außerdem sollen Körper, Geist und Seele durch die Bewegung, Atmung und Entspannung in Einklang gebracht werden. Bitte mitbringen: leichte und bequeme Sportkleidung, Anti-Rutsch-Socken oder Gymnastikschuhe (keine Turnschuhe), kleine Decke/Schal für die Entspannung, evtl. ein kleines Kissen für den Kopf, eine Matte, eine Flasche Wasser Dauer: 13 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Mittwoch, 17.02.2021, 10:00 Uhr Gebühr: 107,00 € Ort: Haus der Vereine, Raum »Meilsdorf«, Hinterm Dorf 2, 22962 Siek Leitung: Michaela Matthies

Kurs 79: Traumreisen zur Selbststärkung

Themenschwerpunkt: Kleine Alltagshilfen für die körperlich-seelische Gesundheit Dieser Kurs ist für Menschen gedacht, die durch wohltuende Entspannungsübungen auftanken und für den Alltag Kraft schöpfen möchten. Durch Anzapfen innerer Ressourcen und Zuhilfenahme des Unbewussten kann es zu bereichernden und klärenden Einsichten und Erkenntnissen oder Zielfindungen kommen. Dauer: 8 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 04.02.2021, 19:30 Uhr Gebühr: 71,50 € Ort: Naturheilpraxis M. Möller, Ahrensfelder Weg 5, 22927 Großhansdorf Leitung: Marina Möller

Gymnastik, Rücken, Fitness

Kurs 80: Funktionelle Gymnastik für Männer Kurs 81: Wirbelsäulengymnastik für Frauen Kurs 82: Wirbelsäulengymnastik für Frauen und Männer Kurs 83: Wirbelsäulengymnastik am Vormittag – kleine Gruppe Kurs 84: Wirbelsäulengerechte Gymnastik Kurs 85: Fitness für den Rücken Kurs 86: Pilates für Fortgeschrittene Kurs 87: Pilates – kleine Gruppe Kurs 88: Fit and Fun Kurs 89: Dehngymnastik I Kurs 90: Dehngymnastik II Kurs 91: Dehngymnastik III Kurs 92: Dehngymnastik IV

Kurs 80: Funktionelle Gymnastik für Männer

Schon- und Funktionsgymnastik führt zur Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft auf eine für Gelenke, Bänder und Muskulatur schonende Weise. »Alltagsbeschwerden« – einseitige Belastungen – sollen gelindert, das körperliche Wohlbefinden durch verbesserte Leistungsfähigkeit gefördert werden. Dauer: 19 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Mittwoch, 27.01.2021, 14:00 Uhr Gebühr: 92,50 € Ort: Mehrzweckhalle Siek, Hinterm Dorf, 22962 Siek Leitung: Karin Uhlenberg

Kurs 81: Wirbelsäulengymnastik für Frauen

Bewegungsmangel und einseitige Alltagsbelastungen stehen im Zusammenhang mit verschiedenen Funktionsstörungen des Bewegungsapparates. Gerade die von der Wirbelsäule ausgehenden Beschwerdebilder stehen hier im Vordergrund. Mit einer Schon- und Funktionsgymnastik – gezielte Kräftigung (mit und ohne Geräte), Dehnung und Entspannung – sollen das körperliche Wohlbefinden verbessert und die Leistungsfähigkeit gesteigert werden. Mitzubringen sind: eine Matte und Sportschuhe mit rutschhemmender Sohle Dauer: 10 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Dienstag, 09.03.2021, 18:15 Uhr Gebühr: 49,00 € Ort: Waldreitersaal, Barkholt 64, Großhansdorf Leitung: Olga Detels

Kurs 82: Wirbelsäulengymnastik für Frauen und Männer

Inhaltlich identisch mit Kurs 81 Dauer: 10 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Dienstag, 09.03.2021, 19:30 Uhr Gebühr: 49,00 € Ort: Waldreitersaal, Barkholt 64, Großhansdorf Leitung: Olga Detels

Kurs 83: Wirbelsäulengymnastik am Vormittag – kleine Gruppe

Ein gesunder und kräftiger Rücken ist Lebensqualität – hier können Sie etwas dafür tun! Mit einem speziell auf den Rücken abgestimmten Training, das sowohl Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur als auch zur Mobilisation der Wirbelsäule enthält. Körperwahrnehmung und Entspannung sorgen für ein gutes »Rückengefühl« und die Körperhaltung wird verbessert. Mitzubringen sind: eine Matte und ein Handtuch Dauer: 11 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 11.03.2021, 11:00 Uhr Gebühr: 60,00 € Ort: Haus Papenwisch Leitung: Olga Detels

Kurs 84: Wirbelsäulengerechte Gymnastik

Diese ganzheitlich orientierte Gymnastik richtet sich an Teilnehmer jeden Alters, die ihr körperliches Wohlbefinden verbessern möchten. Gerade die von der Wirbelsäule ausgehenden Beschwerdebilder stehen hier im Vordergrund. Durch gezielte Kräftigung und Dehnung (mit und ohne Gerät) soll die Haltung verbessert und das muskuläre Gleichgewicht im Körper wiederhergestellt werden. Verschiedene Entspannungsübungen runden die Stunde jeweils ab. Mitzubringen sind: bequeme Kleidung, ein kleines flaches Kissen, eine Matte und ein Handtuch Dauer: 15 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Mittwoch, 03.02.2021, 17:15 Uhr Gebühr: 76,00 € Ort: Emil-von-Behring-Gymnasium, Forum Leitung: Ulrike Brodmann

Kurs 85: Fitness für den Rücken

Ziele dieser Stunde sind die Stärkung des Rückens, Kräftigung der Bauchmuskulatur und Förderung der Beweglichkeit. Therabänder, Stäbe und Bälle kommen dabei zum Einsatz, um die Stunde abwechslungsreich zu gestalten. Abschließend Stretching und verschiedene Entspannungsübungen. Mitzubringen sind: bequeme Kleidung, ein kleines flaches Kissen, eine Matte und ein Handtuch. Dauer: 15 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Mittwoch, 03.02.2021, 18:15 Uhr Gebühr: 76,00 € Ort: Emil-von-Behring-Gymnasium, Forum Leitung: Ulrike Brodmann

Kurs 86: Pilates für Fortgeschrittene

Die Pilates-Methode ist ein System aus Dehn- und Kräftigungsübungen. Auf sanfte Weise werden die tiefen Muskeln stimuliert und die Körpermitte gekräftigt. Alle Übungen werden mit großer Konzentration und kontrollierter Atmung ausgeführt. Pilates wirkt sich positiv auf die Haltung, den Rücken, das Gleichgewicht und die Körperwahrnehmung aus. Für diesen Kurs ist ein Pilates-Anfängerkurs Voraussetzung. Die Pilates-Prinzipien sollten bekannt sein und die Übungen für Anfänger gekonnt werden. Mitzubringen sind: Sportbekleidung, ein Handtuch, eine Matte und dicke Socken Dauer: 15 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Mittwoch, 03.02.2021, 19:15 Uhr Gebühr: 76,00 € Ort: Emil-von-Behring-Gymnasium, Forum Leitung: Ulrike Brodmann

Kurs 87: Pilates – kleine Gruppe

Wir sind eine kleine, individuelle Gruppe und können auf jeden einzelnen eingehen und freuen uns auch auf Neueinsteiger. Ziel des Kurses ist die Verbesserung der Haltung und Rückenkräftigung, sowie eine bessere Körperwahrnehmung. Pilatesübungen kräftigen die kleine Tiefenmuskulatur und sorgen für bessere Beweglichkeit. Atmung und Bewegung werden mit ruhiger Musik in Einklang gebracht. Um Abwechslung in die Stunde zu bringen, trainieren wir auch mit dem Pilatesball. Zur Entspannung gibt es zum Abschluss eine Geschichte. Es wird mit Sportkleidung, einem Handtuch und auf Socken trainiert. Dauer: 14 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 11.02.2021, 9:45 Uhr Gebühr: 75,00 € Ort: Haus Papenwisch Leitung: Carmen Bredenkamp

Kurs 88: Fit and Fun

Bauch, Beine & Po! BBP – für viele Frauen sind dies drei magische Buchstaben! Sind Bauch, Beine, Po Ihre Problemzonen? Dann kommen Sie vorbei! Dieser Kurs bietet abwechslungsreiche und vor allem erfolgreiche Übungen für diese Körperzonen. Dabei hilft ein stoffwechselförderndes und fettverbrennendes Training. Die Lektion beginnt mit einem kräftigenden Warm-up bei rhythmischer Musik, geht dann über in ein schnelles Ausdauer- und Konditionstraining, auch aerobes Training genannt. Dehnübungen, manchmal mit dem Terraband als kleinsten Bodyformer der Welt, oder ein Training mit kleinen Hanteln erweitern die Reihenfolge. Mit einem beruhigenden und ausgleichenden Workout, schließen wir das Programm ab. Wer Power mit Spaß sucht, ist herzlich willkommen. Mitzubringen sind: Sportsachen, Turnschuhe, eine Matte, Getränk und ein Handtuch Dauer: 15 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Dienstag, 02.02.2021, 19:30 Uhr Gebühr: 83,50 € Ort: Haus der Vereine, Raum »Meilsdorf«, Hinterm Dorf 2, 22962 Siek Leitung: Meike Heimann

Kurs 89: Dehngymnastik I

Dehngymnastik für den Rücken: In der Zeit der Corona-Beschränkungen werden ausschließlich Bodenübungen erarbeitet, die aber auch individuell mit Geräten wie Noppenigel, Hanteln, Theraband und Stöcken stattfinden. Dauer: 12 x 45 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 18.01.2021, 18:15 Uhr Gebühr: 75,00 € Ort: Praxisräume B. Wittmaack, An der alten Kate 8, 22926 Ahrensburg Leitung: Anneli Hass

Kurs 90: Dehngymnastik II

Inhaltlich identisch mit Kurs 89 Dauer: 12 x 45 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 18.01.2021, 19:15 Uhr Gebühr: 75,00 € Ort: Praxisräume B. Wittmaack, An der alten Kate 8, 22926 Ahrensburg Leitung: Anneli Hass

Kurs 91: Dehngymnastik III

Inhaltlich identisch mit Kurs 89 Dauer: 12 x 45 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 21.01.2021, 18:15 Uhr Gebühr: 75,00 € Ort: Praxisräume B. Wittmaack, An der alten Kate 8, 22926 Ahrensburg Leitung: Anneli Hass

Kurs 92: Dehngymnastik IV

Inhaltlich identisch mit Kurs 89 Dauer: 12 x 45 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 21.01.2021, 19:15 Uhr Gebühr: 75,00 € Ort: Praxisräume B. Wittmaack, An der alten Kate 8, 22926 Ahrensburg Leitung: Anneli Hass

Wassergymnastik

Unsere Wassergymnastik-Kurse müssen leider aufgrund der Corona-Pandemie auch in diesem Semester ausfallen. Sollte sich daran etwas ändern, werden wir alle Teilnehmer und Interessierten schnellstmöglich informieren.
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