Geschäftsführender Vorstand 1.Vorsitzender: Ingo Fischer Stellvertr. Vorsitzende: Ingrid Pollman Geschäftsstelle Geschäftsführung: Christiane Kittel Mitarbeiterin: Inken Rohwer Sieker Landstr. 203b 22927 Großhansdorf Tel.: (04102) 6 56 00 Fax.: (04102) 236 33 18 www vhs-grosshansdorf de info@vhs-grosshansdorf.de Pädagogische Leitung: Ralph Märcker Bankverbindung Sparkasse Holstein IBAN: DE38 2135 2240 0190 0061 74 BIC: NOLADE21HOL Hamburger Sparkasse IBAN: DE60 2005 0550 1352 1304 52 BIC: HASPDEHHXXX
Volkshochschule Großhansdorf e.V. staatl. anerkannte Einrichtung zur Weiterbildung Mitglied im Landesverband der Volkshochschulen Schleswig-Holstein e.V.

Fachbereich: Gesundheit

VHS macht gesünder! Dies belegt eine Studie des Universitätskrankenhauses Eppendorf zur Wirksamkeit von Entspannungskursen an Volkshochschulen. Körperliches und psychisches Wohlbefinden sind entscheidende Voraussetzungen, um die Herausforderungen im Beruf und im Privatleben erfolgreich bewältigen zu können. Rubriken: Ernährung Kurs 41: Köstlichkeiten der Thailändischen Küche Kurs 42: Malaysia-Kochkurs Kurs 43: Chinesische Küche Kurs 44: Kochen wie in China – Gong Bao Hühnchen und Pak Choi mit Shiitake-Pilzen Kurs 45: Kochkurs für neugierige Männer Kurs 46: Kreatives Kochen I Kurs 47: Kreatives Kochen II Kurs 48: Kreatives Kochen III Kurs 49: Brotbacken ohne Kneten – Vortrag Kurs 50: Das wohl leckerste Brot der Welt I Kurs 51: Das wohl leckerste Brot der Welt II Körperpflege und Massage Kurs 52: Keine Scham beim Thema Darm! Kurs 53: Mikronährstoffe und Vitamine zur Linderung von Beschwerden und Nebenwirkungen Kurs 54: Einführung in die Fußreflexzonenmassage – am Wochenende Kurs 55: Einführung in die Entspannungsmassage – am Wochenende Kurs 56: Visualtraining – Ihr Weg zu entspanntem Sehen! Yoga und Entspannung Kurs 57: Bewusstheit durch Bewegung – nach Feldenkrais I Kurs 58: Bewusstheit durch Bewegung – nach Feldenkrais II Kurs 59: Kundalini Yoga Kurs 60: Yoga – am Vormittag Kurs 61: Yoga – am Nachmittag Kurs 62: Yoga für Ältere - Keine Angst vor Yoga! Kurs 63: Autogenes Training und Stressbewältigung Kurs 64: Zeit für MICH – Entspannt stressfrei leben Kurs 65: Achtsam Leben – Workshop am Wochenende Kurs 66: Traumreisen zur Selbststärkung Kurs 67: Fit im Wald Gymnastik, Rücken, Fitness Kurs 68: Funktionelle Gymnastik für Männer Kurs 69: Wirbelsäulengymnastik Kurs 70: Wirbelsäulengymnastik am Vormittag Kurs 71: Wirbelsäulengerechte Gymnastik Kurs 72: Fitness für den Rücken Kurs 73: Pilates für Fortgeschrittene Kurs 74: Pilates – kleine Gruppe I Kurs 75: Pilates – kleine Gruppe II Kurs 76: Dehngymnastik I Kurs 77: Dehngymnastik II Kurs 78: Fit and Fun – Bauch, Beine & Po Wassergymnastik Kurs 79: Wassergymnastik zur Osteoporose-Vorbeugung I Kurs 80: Wassergymnastik zur Osteoporose-Vorbeugung II Kurs 81: Wassergymnastik zur Osteoporose-Vorbeugung III Kurs 82: Wassergymnastik zur Osteoporose-Vorbeugung IV Kurs 83: Wassergymnastik I Kurs 84: Wassergymnastik II

Ernährung

Kurs 41: Köstlichkeiten der Thailändischen Küche

In diesem Kurs können Sie lernen, wie thailändische Alltagsgerichte einfach zubereitet werden. Galgantwurzel, Zitronengras, Koriander, Thai-Basilikum und Kokosmilch dienen dabei als Gewürzgrundlagen. Auf Pad Thai, Ananas-Reis, Grünes Curry (scharf) und Klebreis mit Mango können Sie sich in diesem Kurs freuen. Mitzubringen sind: Schürze, Geschirrhandtuch, kleine Gefäße und Getränk. Dauer: 1 x 3,5 Std. Termin: Donnerstag, 29.09.2022, 18:00 Uhr Gebühr: 36,50 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 15,00 € bereits enthalten) Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB-Gymnasiums (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstr.) Leitung: Eng Nai Beyer

Kurs 42: Malaysia-Kochkurs

In diesem Kurs können Sie lernen, wie malaysische Alltagsgerichte einfach zubereitet werden. Als Gewürzgrundlagen dienen dabei Galgantwurzel, Zitronengras, Koriander, Kurkuma, Chilischoten und Kokosmilch. Folgende Gerichte werden gemeinsam zubereitet und anschließend gegessen: Malaysia-Hühnersuppe, Kokosreis, Sambal Tempe mit Tofu und Bohnen, Hähnchen mit Malaysia-Marinade und Pandan-Pfannkuchen. Mitzubringen sind: Schürze, Geschirrhandtuch, kleine Gefäße und Getränk Dauer: 1 x 3,5 Std. Termin: Donnerstag, 06.10.2022, 18:00 Uhr Gebühr: 36,50 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 15,00 € bereits enthalten) Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB-Gymnasiums (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstr.) Leitung: Eng Nai Beyer

Kurs 43: Chinesische Küche

In diesem Kurs können Sie die einfache Zubereitung von chinesischen Alltagsgerichten lernen. Es wird Wantan Suppe, Gebratene Reisnudeln, Hühnerfleisch süß-sauer und Gebackene Bananen geben. Mitzubringen sind: Schürze, Geschirrhandtuch, kleine Gefäße und Getränk. Dauer: 1 x 3,5 Std. Termin: Donnerstag, 27.10.2022, 18:00 Uhr Gebühr: 36,50 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 15,00 € bereits enthalten) Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB-Gymnasiums (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstraße) Leitung: Eng Nai Beyer

Kurs 44: Kochen wie in China – Gong Bao Hühnchen und Pak Choi mit Shiitake-Pilzen

Wir wollen uns an zwei Klassiker der chinesischen Küche wagen. Das der Szechuan-Küche zu Zeiten der Qing-Dynastie entstammende Gong Bao Ji Ding (Gong Bao Hühnchen) lässt sich je nach Geschmack eher scharf oder süßsauer zubereiten. Xiang Gu You Cai (Pak Choi mit Shiitake-Pilzen) ergänzt unser Menü um ein vegetarisches Rezept. Beides sind typische Gerichte, die man auch in vielen Restaurants und zuhause bei den Familien in China häufig kocht. Mitzubringen sind: Schürze, Geschirrhandtuch, kleine Gefäße, ein scharfes Messer und Getränk. Dauer: 1 x 3 Std. Termin: Donnerstag, 24.11.2022, 18:30 Uhr Gebühr: 34,50 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 15,00 € ist bereits enthalten) Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB-Gymnasiums (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstr.) Leitung: Xin Li

Kurs 45: Kochkurs für neugierige Männer

Trauen Sie sich, einmal etwas Neues zu wagen. Kochen ist keine Zauberei, kann aber sehr viel Spaß machen und endet beim Probieren und Genießen unserer zubereiteten Speisen. Ich würde mich freuen, viele Männer begrüßen zu können, die neugierig aufs Kochen sind und gern mal etwas Neues ausprobieren möchten. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich und werden in angenehmer, entspannter Atmosphäre vermittelt. Mitzubringen sind: Schürze, Geschirrhandtuch, kleine Gefäße und Getränk Dauer: 2 x 3 Std. Termine: Mittwoch, 09.11.2022 und Mittwoch, 16.11.2022, je 18:30 Uhr Gebühr: 59,50 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 26,00 € ist bereits enthalten) Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB-Gymnasiums (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstraße) Leitung: Peter Dwenger

Kurs 46: Kreatives Kochen I

In diesem Kochkurs wird Ihnen die Vielseitigkeit des Kochens nähergebracht. Wir kochen verschiedene Köstlichkeiten, bei denen Sie diverse Zubereitungsarten, diverse Teige sowie interessante Lebensmittelkombinationen kennenlernen. Sie werden in diesem Kochkurs sehr viel Neues sehen und die Lust am Kochen neu entdecken. Mitzubringen sind: Schürze, Geschirrhandtuch, kleine Gefäße und Getränk Dauer: 2 x 3 Std. Termine: Donnerstag, 10.11.2022 und Donnerstag, 17.11.2022, je 18:30 Uhr Gebühr: 59,50 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 26,00 € ist bereits enthalten) Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB-Gymnasiums (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstraße) Leitung: Peter Dwenger

Kurs 47: Kreatives Kochen II

Inhaltlich identisch mit Kurs 46 Dauer: 2 x 3 Std. Termine: Freitag, 11.11.2022 und Samstag, 12.11.2022, je 18:30 Uhr Gebühr: 59,50 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 26,00 € ist bereits enthalten) Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB-Gymnasiums (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstr.) Leitung: Peter Dwenger

Kurs 48: Kreatives Kochen III

Inhaltlich identisch mit Kurs 46 Dauer: 2 x 3 Std. Termine: Freitag, 18.11.2022 und Samstag, 19.11.2022, je 18:30 Uhr Gebühr: 59,50 € (Lebensmittelumlage in Höhe von 26,00 € ist bereits enthalten) Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB-Gymnasiums (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstr.) Leitung: Peter Dwenger

Kurs 49: Brotbacken ohne Kneten – Vortrag

Komme zu dem unterhaltsamen und informativen Vortrag und erfahre, wie du deine Gesundheit mit dem täglichen Hauptnahrungsmittel Nr. 1 beeinflusst – dein Brot. Erfahre von einer einzigartigen, unglaublich einfachen Methode, leckeres Brot selbst zu backen – komplett ohne Kneten (!) – und bekomme reichlich Informationen über die unterschiedlichsten Zutaten und deren Wirkung auf deine Gesundheit. Erarbeite dir im Gespräch die Zutaten, die du und deine Liebsten gut vertragen und brauchen – nach den eigenen Bedürfnissen und ganz nach dem individuellen Geschmack. Lerne die AMMBNK-Methode (Abends-Mischen-Morgens- Backen-Nie-Kneten-Methode) kennen! Mit anschließender gemeinsamer Verkostung und Brot-Vesper. Für das umfangreiche Skript, inkl. Anleitung, Tipps & Tricks und Verkostung ist eine Umlage in Höhe von 8,– € vor Ort an den Kursleiter zu zahlen. Dauer: 1 x 60 Minuten Termin: Mittwoch, 21.09.2022, 18:30 Uhr Gebühr: 12,00 € Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB-Gymnasiums (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstr.) Leitung: Danko Rebec

Kurs 50: Das wohl leckerste Brot der Welt I

Ob Bio, weizenfrei, glutenfrei, mit oder ohne Kruste ... Du willst endlich eigenes Brot backen? Und das ohne Kneten und Umstand? Du entscheidest gern selbst, was du isst und was du deinen Liebsten servierst? Erlerne eine unglaublich einfache Methode, leckeres Brot selbst zu backen – ganz ohne Kneten(!). Wähle die Zutaten bewusst – nach deinen Bedürfnissen, nach deinem individuellen Geschmack. Erlerne die AMMBNK-Methode! AMMBNKM bedeutet: Abends-Mischen-Morgens-Backen-Nie-Kneten-Methode. Vorteile: kostengünstiges Brot backen Backen ohne Kneten optimales Wohlbefinden selbstbestimmt essen stets frisch Gebackenes im Haus Vitalstoffe und Ballaststoffe individuelle Ernährung schult den Blick für LEBENsmittel unterstützt deine Gesundheit Während des Kurses werden den Teilnehmern die Grundkenntnisse des Brotbackens nach dieser einfachen Methode übermittelt. Eine Bäckermütze wird gestellt. Mitzubringen sind: eine Schürze, Geschirrtuch, Kochlöffel oder Pfannenwender, Getränk. Eine Lebensmittelumlage in Höhe von 8,00 € (dabei ist ein Mischtopf für zu Hause enthalten) wird vor Ort an den Kursleiter bezahlt. Dauer: 1 x 2 Std. Termin: Mittwoch, 26.10.2022, 18:30 Uhr Gebühr: 17,00 € Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB-Gymnasiums (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstr.) Leitung: Danko Rebec

Kurs 51: Das wohl leckerste Brot der Welt II

Inhaltlich identisch mit Kurs 50 Dauer: 1 x 2 Std. Termin: Mittwoch, 30.11.2022, 18:30 Uhr Gebühr: 17,00 € Ort: Neue Küche vor der Mensa des EvB-Gymnasiums (blaues Gebäude; Zufahrt Sieker Landstr.) Leitung: Danko Rebec

Körperpflege und Massage

Kurs 52: Keine Scham beim Thema Darm!

Immer noch löst das Thema Darmgesundheit bei vielen Menschen ein Schamgefühl aus. Doch dafür gibt es keinen Grund, denn ein gesunder Darm ist die Voraussetzung für Wohlbefinden von Körper und Psyche. Eine stabile Darmflora sorgt für Energie und Widerstandskraft. 80 % unserer Immunzellen befinden sich im Darm. Kommt es zu einer Störung im Darmsystem, kann es zum Beispiel zu Verdauungsbeschwerden, Hauterkrankungen, Kopfschmerzen, Infektanfälligkeiten, Depressionen und chronischen Entzündungsprozessen führen. In diesem Kurs erfahren Sie, welchen Einfluss Medikamente, Stress und Schlafmangel auf unser Darmmilieu haben und welche Auswirkung die Darmflora auf das Gehirn hat. Naturheilkundliche Informationen zur Pflege und Gesunderhaltung des Darms runden das Thema ab. Dauer: 1 x 2,5 Std. Termin: Dienstag, 15.11.2022, 18:30 Uhr Gebühr: 17,00 € (4,00 € für das Skript sind zusätzlich mitzubringen) Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Astrid Kochinky

Kurs 53: Mikronährstoffe und Vitamine zur Linderung von Beschwerden und Nebenwirkungen

Mineralstoffe, Vitamine und Spurenelemente sowie lebensnotwendige Fettsäuren und Aminosäuren zählen zu den sogenannten Mikronährstoffen. Diese Nährstoffe müssen mit der täglichen Nahrung aufgenommen werden, da der Körper sie nicht selber herstellen kann. Obst und Gemüse enthalten viele Mikronährstoffe – aber leider nur im frisch geernteten Zustand. Durch Transport, Lagerung, Konservierung und Kochen werden viele dieser wertvollen Mikronährstoffe zerstört. Eine ausreichende Versorgung des Organismus ist somit nicht mehr gegeben. Mögliche Symptome können Müdigkeit, Unruhe, Nervosität, Kopfschmerzen, Lern- und Konzentrationsstörungen oder depressive Verstimmung sein. Ein langanhaltender Mikronährstoffmangel kann zu größer werdenden Beschwerden und Erkrankungen führen. Dieser Kurs richtet sich an alle Interessierten, die mehr über die Wechselwirkung zwischen Mikronährstoffmangel und damit verbundenen Beschwerden erfahren möchten. Sie erhalten einen Überblick, welchen positiven Einfluss Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe auf die Linderung von Krankheitsbeschwerden nehmen und welche Faktoren ihre Aufnahme und Verwertung hemmen. Grundkenntnisse sind nicht erforderlich. Dauer: 1 x 2,5 Std. Termin: Donnerstag, 17.11.2022, 18:30 Uhr Gebühr: 17,00 € (3,00 € für das Skript sind zusätzlich mitzubringen) Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Astrid Kochinky

Kurs 54: Einführung in die Fußreflexzonenmassage – am Wochenende

Einführung in die Fußreflexzonenmassage für Laien ohne Vorkenntnisse – nach Hanne Marquard. Der Kurs vermittelt Einblicke in eine aus altem Volkswissen entstandene Spezialmassage am Fuß, die neben einer lokalen Durchblutungssteigerung eine Verbesserung sämtlicher Organfunktionen bewirkt. Die Kursteilnehmer lernen, sich selbst und anderen bei Alltagsbeschwerden Linderung zu verschaffen. Bitte bequeme Kleidung und eine Decke mitbringen. Dauer: 1 x 8 Std. Termin: Samstag, 10.09.2022, 10:00 Uhr Gebühr: 46,00 € Ort: Naturheilpraxis M. Möller, Ahrensfelder Weg 5, 22927 Großhansdorf Leitung: Marina Möller

Kurs 55: Einführung in die Entspannungsmassage – am Wochenende

In diesem Kurs werden einfache, aber wirkungsvolle Handgriffe und etwas Hintergrundwissen vermittelt, um einer anderen Person eine wohltuende Entspannungsmassage geben zu können. Es werden praktisch Arme und Hände, Rücken, Kopf sowie Beine und Füße durchmassiert. Anmeldung ist nur partnerweise möglich. Bitte bequeme Kleidung, pro Paar eine Decke, ein Laken und ein Massageöl mitbringen. Dauer: 1 x 8 Std. Termin: Sonntag, 11.09.2022, 10:00 Uhr Gebühr: 46,00 € pro Person Ort: Naturheilpraxis M. Möller, Ahrensfelder Weg 5, 22927 Großhansdorf Leitung: Marina Möller

Kurs 56: Visualtraining – Ihr Weg zu entspanntem Sehen!

Lässt Ihre Sehkraft immer mehr nach? Fühlen Sie sich müde, oder haben Sie Kopfschmerzen? Sind Ihre Augen oft gerötet oder tränen? Eine ständige Verschlechterung der Augen wird als selbstverständlich hingenommen. Die verordneten Brillen heilen nicht und bekämpfen auch nicht die Ursachen, sie neutralisieren nur die Symptome. In diesem Seminar lernen die Teilnehmer Tipps zur richtigen Vorsorge und Prävention, um eine gesunde Sehkraft lange erhalten zu können. Es gibt Trainingstipps und Techniken für ein »richtiges« und damit meist besseres Sehen sowie Übungen für die vier Augenfunktionen und zur Entspannung des visuellen Systems. Der Kurs richtet sich vor allem an Menschen, deren Sehkraft nachlässt, Normalsichtige, die einer Brille vorbeugen wollen sowie an Menschen, die besonderen Sehbelastungen ausgesetzt sind. Tragen Sie eine Gleitsichtbrille? Für diesen Kurs ist es vorteilhaft, wenn Sie bitte auch eine Brille ohne Gleitsichtteil mitbringen. Dauer: 1 x 2 Std. Termin: Donnerstag, 27.10.2022, 19:00 Uhr Gebühr: 17,00 € Ort: Friedrich-Junge-Schule Leitung: Sven Munderloh

Yoga und Entspannung

Kurs 57: Bewusstheit durch Bewegung – nach Feldenkrais I

Bewegungen des täglichen Lebens können leichter, harmonischer und effektiver werden. »Nur wenn wir wissen, was wir tun, können wir tun, was wir wollen.« Häufig erleben wir Einschränkungen und Schmerzen, wenn wir uns bewegen. Für jede Bewegung aber gibt es verschiedene Möglichkeiten. Ich helfe Ihnen, sich bewusst zu werden, wie Sie sich bewegen. Sie werden sich wohler und entspannter fühlen, wenn Sie sich für den müheloseren Weg entscheiden. Mitzubringen sind Wolldecke, Socken, warme und bequeme Kleidung, evtl. kleines Kissen. Dauer: 10 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 29.08.2022, 18:00 Uhr Gebühr: 83,00 € Ort: Sportzentrum Hoisdorf, Gymnastikraum im 1. OG, Oetjendorfer Landstr. 21, Hoisdorf Leitung: Renate Ackermann

Kurs 58: Bewusstheit durch Bewegung – nach Feldenkrais II

Inhaltlich identisch mit Kurs 57 Dauer: 10 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 29.08.2022, 19:30 Uhr Gebühr: 83,00 € Ort: Sportzentrum Hoisdorf, Gymnastikraum im 1. OG, Oetjendorfer Landstr. 21, Hoisdorf Leitung: Renate Ackermann

Kurs 59: Kundalini Yoga

Durch körperliche Übungen, Atmung, Entspannung und Meditation werden in diesem Kurs Gesundheit und innere Ruhe aufgebaut. Eine gezielte Kombination aus statischen und dynamischen Übungen in Verbindung mit Atemwahrnehmung und gelöster Konzentration führen zu körperlicher und geistiger Entspannung. Dies kann ein guter Ausgleich für einen anspannungsreichen und fordernden Alltag sein. Bitte mitbringen: eine Matte, eine Decke und einen warmen Pullover oder Jacke Dauer: 10 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 22.09.2022, 18:30 Uhr Gebühr: 76,00 € Ort: Haus der Vereine, Raum »Meilsdorf«, Hinterm Dorf 2, 22962 Siek Leitung: Martin Lemmel

Kurs 60: Yoga – am Vormittag

Die Woche gut beginnen, Kraft tanken mit den bewährten Yoga-Techniken: Körperhaltungen – Atmung – Entspannung. Bitte Sportzeug, Wolljacke und Wolldecke mitbringen. Dauer: 12 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 05.09.2022, 10:30 Uhr Gebühr: 99,00 € Ort: Haus Papenwisch Leitung: Rosemarie Toschek

Kurs 61: Yoga – am Nachmittag

Bewusstmachung des Körpers durch Körperhaltung und Entspannungsübungen. Regulierung von Haltungsschäden durch gezielte Körperhaltung. Bewusstmachung der Atmung durch leichte Atemübungen. Erlangen von Gedankenstille durch Konzentrationsübungen (Vorbereitung auf Meditation). Anfänger werden in die Gruppe integriert. Bitte Sportzeug, Wolljacke und Wolldecke mitbringen. Dauer: 12 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 05.09.2022, 17:15 Uhr Gebühr: 99,00 € Ort: Haus Papenwisch Leitung: Rosemarie Toschek

Kurs 62: Yoga für Ältere - Keine Angst vor Yoga!

Das Ziel dieses Kurses ist es, die Beweglichkeit und Körperhaltung zu verbessern und den Alterungsprozess zu verlangsamen durch teilnehmergemäße Körperhaltung (Ãsana) und bewusste Entspannung. Bitte mitbringen: Zwei Decken und warme Socken Dauer: 12 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Mittwoch, 31.08.2022, 14:15 Uhr Gebühr: 99,00 € Ort: Haus Papenwisch Leitung: Rosemarie Toschek

Kurs 63: Autogenes Training und Stressbewältigung

Durch das Autogene Training lernen Sie, wie Sie sich seelisch und körperlich entspannen und dies in Ihren Alltag integrieren. Stressauslösende Situationen können Sie auf diese Weise mit mehr innerer Ruhe bewältigen. Autogenes Training besteht aus acht verschiedenen Übungseinheiten. Wir erlernen jede Woche eine neue Übung, die Sie anschließend auch zuhause üben und anwenden können. Zusätzlich werden wir uns mit Stress und der Stressbewältigung befassen. Was löst Stress aus? Wie kann ich individuell und positiv mit Stress umgehen? Welche präventiven Maßnahmen gibt es zur kurz- und langfristigen Stressbewältigung? Teilnehmer erhalten kursbegleitende Unterlagen mit den Übungseinheiten und dem Wochenthema (hierfür ist eine kleine Umlage im Kurs zu zahlen). Dieser Kurs ist keine Fortführung des Frühlingskurses, sondern ein Anfängerkurs. Mitzubringen sind: eine Matte, eine Wolldecke, warme Socken und evtl. ein Kissen Dauer: 8 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 01.09.2022, 19:00 Uhr Gebühr: 82,00 € Ort: Rosenhof I, Hoisdorfer Landstraße 61 Leitung: Silke Meier

Kurs 64: Zeit für MICH – Entspannt stressfrei leben

Ein Kurs für Frauen Eine Balance im Leben herstellen zwischen Aktivität und Ruhe, zwischen Anspannung und Entspannung ist das Ziel dieses Kurses. Sie lernen durch verschiedene Entspannungsverfahren und Methoden und Übungen aus dem Mentaltraining wie Sie sich seelisch und körperlich entspannen und das anschließend in Ihren Alltag integrieren. Auch stressige Situationen können Sie auf diese Weise mit mehr innerer Ruhe bewältigen. So wirken sich beispielsweise Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung oder Meditation wohltuend auf den gesamten Körper aus. Zusätzlich werden Stress auslösende Situationen und das aktive Gegensteuern Thema dieses Kurses sein. Wie kann ich individuell und positiv mit Stress umgehen? Welche präventiven Maßnahmen gibt es zur kurz- und langfristigen Stressbewältigung? Teilnehmerinnen erhalten kursbegleitende Unterlagen (hierfür ist eine kleine Umlage im Kurs zu zahlen). Mitzubringen sind: eine Matte, eine Wolldecke, warme Socken und evtl. ein Kissen Dauer: 8 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 27.10.2022, 19:00 Uhr Gebühr: 82,00 € Ort: Rosenhof I, Hoisdorfer Landstraße 61 Leitung: Silke Meier

Kurs 65: Achtsam Leben – Workshop am Wochenende

Dieses Achtsamkeits-Wochenende mit verschiedenen Entspannungsübungen und Methoden aus dem Mentalen Training schenkt Ihnen vielfältige Erfahrungen für mehr Entspannung, Konzentration und Achtsamkeit. Stressige Situationen in unserem Alltag erkennen, analysieren und Resilienz fördern, ist das Ziel dieses Workshops. Wie kann ich mich nachhaltig im Alltag entspannen? Welche Ressourcen kann ich aktivieren? Wie verändere ich meine Einstellung und mein Verhalten? Neue Wege denken und fühlen, können wir, wenn Körper, Geist und Seele zur Ruhe kommen. Altes loslassen und neue Wege beschreiten, ist dabei ganz wichtig, um das Selbstwertgefühl zu stärken und langfristig zu verankern. Wenn das Wetter es zulässt, gehen wir für einige Übungen in die Natur. Ich wünsche Ihnen nach diesem Wochenende mentale Gelassenheit. Die Teilnehmer erhalten Kursunterlagen und Übungen für Zuhause. Mitzubringen sind: Yogamatte, Decke, Socken, evtl. ein Kissen Dauer: 1 x 7 Stunden, 1 x 6 Stunden Termine: Samstag, 10.09.2022, 10:00-17:00 Uhr und Sonntag, 11.09.2022, 10:00-16:00 Uhr Gebühr: 73,00 € Ort: Haus Papenwisch Leitung: Silke Meier

Kurs 66: Traumreisen zur Selbststärkung

Dieser Kurs ist für Menschen gedacht, die durch wohltuende Entspannungsübungen auftanken und für den Alltag Kraft schöpfen möchten. Durch Anzapfen innerer Ressourcen und Zuhilfenahme des Unbewussten kann es zu bereichernden und klärenden Einsichten und Erkenntnissen oder Zielfindungen kommen. Themenschwerpunkt: Kleine Hilfen im Alltag für die körperliche und seelische Gesundheit Dauer: 8 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 01.09.2022, 19:30 Uhr Gebühr: 76,00 € Ort: Naturheilpraxis M. Möller, Ahrensfelder Weg 5, 22927 Großhansdorf Leitung: Marina Möller

Kurs 67: Fit im Wald

Bewegung draußen an der frischen Luft ist doppelt gesund! Dazu gehen wir gemeinsam in unser schönes, stellenweise sogar uriges Großhansdorfer Waldgebiet Manhagen/Rauhe Berge. Hier können wir den Wald als großzügigen und supergesunden Bewegungsraum für aktivierende und fokussierende Körper- und Atemübungen erleben. Wir werden staunen, wie vielseitig wir den Wald für unser Wohlbefinden nutzen können und dabei Stress und innere Anspannung von uns abfallen. Mitzubringen sind: bequeme und wetterfeste Kleidung, entsprechendes Schuhwerk Dauer: 5 x 90 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 25.08.2022, 17:30 Uhr Gebühr: 44,00 € (inkl. Gestattungsvertrag) Treffpunkt: Großhansdorfer Wald, Parkplatz Trimm-Dich-Pfad, Waldreiterweg 44-45, Einfahrt über Wöhrendamm Leitung: Olga Detels

Gymnastik, Rücken, Fitness

Kurs 68: Funktionelle Gymnastik für Männer

Schon- und Funktionsgymnastik führt zur Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft auf eine für Gelenke, Bänder und Muskulatur schonende Weise. »Alltagsbeschwerden« – einseitige Belastungen – sollen gelindert, das körperliche Wohlbefinden durch verbesserte Leistungsfähigkeit gefördert werden. Dauer: 16 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Mittwoch, 17.08.2022, 16:45 Uhr Gebühr: 117,00 € Ort: Sportzentrum Hoisdorf, große Halle im EG, Oetjendorfer Landstr. 21, Hoisdorf Leitung: Karin Uhlenberg

Kurs 69: Wirbelsäulengymnastik

Bewegungsmangel und einseitige Alltagsbelastungen stehen im Zusammenhang mit verschiedenen Funktionsstörungen des Bewegungsapparates. Gerade die von der Wirbelsäule ausgehenden Beschwerdebilder stehen hier im Vordergrund. Mit einer Schon- und Funktionsgymnastik – gezielte Kräftigung (mit und ohne Geräte), Dehnung und Entspannung – sollen das körperliche Wohlbefinden verbessert und die Leistungsfähigkeit gesteigert werden. Mitzubringen sind: eine Matte, Sportkleidung und Sportschuhe sowie ein Handtuch Dauer: 7 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Dienstag, 23.08.2022, 17:00 Uhr Gebühr: 50,00 € Ort: Sportzentrum Hoisdorf, Gymnastikraum im 1. OG, Oetjendorfer Landstr. 21, Hoisdorf Leitung: Olga Detels

Kurs 70: Wirbelsäulengymnastik am Vormittag

Ein gesunder und kräftiger Rücken ist Lebensqualität – hier können Sie etwas dafür tun! Mit einem speziell auf den Rücken abgestimmten Training, das sowohl Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur als auch zur Mobilisation der Wirbelsäule enthält. Körperwahrnehmung und Entspannung sorgen für ein gutes »Rückengefühl« und die Körperhaltung wird verbessert. Mitzubringen sind: eine Matte, Sportkleidung und Sportschuhe sowie ein Handtuch Dauer: 7 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 25.08.2022, 11:00 Uhr Gebühr: 43,00 € Ort: Sportzentrum Hoisdorf, Gymnastikraum im 1. OG, Oetjendorfer Landstr. 21, Hoisdorf Leitung: Olga Detels

Kurs 71: Wirbelsäulengerechte Gymnastik

Diese ganzheitlich orientierte Gymnastik richtet sich an Teilnehmer jeden Alters, die ihr körperliches Wohlbefinden verbessern möchten. Gerade die von der Wirbelsäule ausgehenden Beschwerdebilder stehen hier im Vordergrund. Durch gezielte Kräftigung und Dehnung (mit und ohne Gerät) soll die Haltung verbessert und das muskuläre Gleichgewicht im Körper wiederhergestellt werden. Verschiedene Entspannungsübungen runden die Stunde jeweils ab. Mitzubringen sind: bequeme Kleidung, ein kleines flaches Kissen, eine Matte und ein Handtuch Dauer: 14 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Mittwoch, 31.08.2022, 17:15 Uhr Gebühr: 101,00 € Ort: Sportzentrum Hoisdorf, Gymnastikraum im 1. OG, Oetjendorfer Landstr. 21, Hoisdorf Leitung: Ulrike Brodmann

Kurs 72: Fitness für den Rücken

Ziele dieser Stunde sind die Stärkung des Rückens, Kräftigung der Bauchmuskulatur und Förderung der Beweglichkeit. Therabänder, Stäbe und Bälle kommen dabei zum Einsatz, um die Stunde abwechslungsreich zu gestalten. Abschließend Stretching und verschiedene Entspannungsübungen. Mitzubringen sind: bequeme Kleidung, ein kleines flaches Kissen, eine Matte und ein Handtuch. Dauer: 14 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Mittwoch, 31.08.2022, 18:15 Uhr Gebühr: 101,00 € Ort: Sportzentrum Hoisdorf, Gymnastikraum im 1. OG, Oetjendorfer Landstr. 21, Hoisdorf Leitung: Ulrike Brodmann

Kurs 73: Pilates für Fortgeschrittene

Die Pilates-Methode ist ein System aus Dehn- und Kräftigungsübungen. Auf sanfte Weise werden die tiefen Muskeln stimuliert und die Körpermitte gekräftigt. Alle Übungen werden mit großer Konzentration und kontrollierter Atmung ausgeführt. Pilates wirkt sich positiv auf die Haltung, den Rücken, das Gleichgewicht und die Körperwahrnehmung aus. Für diesen Kurs ist ein Pilates-Anfängerkurs Voraussetzung. Die Pilates-Prinzipien sollten bekannt sein und die Übungen für Anfänger gekonnt werden. Mitzubringen sind: Sportbekleidung, ein Handtuch, eine Matte und dicke Socken Dauer: 14 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Mittwoch, 31.08.2022, 19:15 Uhr Gebühr: 101,00 € Ort: Sportzentrum Hoisdorf, Gymnastikraum im 1. OG, Oetjendorfer Landstr. 21, Hoisdorf Leitung: Ulrike Brodmann

Kurs 74: Pilates – kleine Gruppe I

Wir sind eine kleine, individuelle Gruppe und können auf jeden einzelnen eingehen und freuen uns auch auf Neueinsteiger. Ziel des Kurses ist die Verbesserung der Haltung und Rückenkräftigung, sowie eine bessere Körperwahrnehmung. Pilatesübungen kräftigen die kleine Tiefenmuskulatur und sorgen für bessere Beweglichkeit. Atmung und Bewegung werden mit ruhiger Musik in Einklang gebracht. Um Abwechslung in die Stunde zu bringen, trainieren wir auch mit dem Pilatesball. Zur Entspannung gibt es zum Abschluss eine Geschichte. Es wird mit Sportkleidung, einem Handtuch und auf Socken trainiert. Dauer: 11 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 22.09.2022, 9:30 Uhr Gebühr: 62,50 € Ort: Haus Papenwisch Leitung: Carmen Bredenkamp

Kurs 75: Pilates – kleine Gruppe II

Inhaltlich identisch mit Kurs 74 Dauer: 11 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 22.09.2022, 10:45 Uhr Gebühr: 62,50 € Ort: Haus Papenwisch Leitung: Carmen Bredenkamp

Kurs 76: Dehngymnastik I

In der neuen wunderschönen Mehrzweckhalle sind Dehnübungen ein Genuss. Diese werden mit Geräten wie Noppenigel, Theraband, Hanteln oder auch nur als Bodengymnastik ausgeübt. Den Abschluss rundet eine progressive Muskelentspannung ab. Mitzubringen sind: Sportsachen, Turnschuhe, eine Matte, Getränk und ein Handtuch Dauer: 12 x 75 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 12.09.2022, 15:30 Uhr Gebühr: 95,00 € Ort: Sportzentrum Hoisdorf, Gymnastikraum im 1. OG, Oetjendorfer Landstr. 21, Hoisdorf Leitung: Anneli Hass

Kurs 77: Dehngymnastik II

Inhaltlich identisch mit Kurs 76 Dauer: 12 x 75 Min., einmal wöchentlich Beginn: Montag, 12.09.2022, 16:45 Uhr Gebühr: 95,00 € Ort: Sportzentrum Hoisdorf, Gymnastikraum im 1. OG, Oetjendorfer Landstr. 21, Hoisdorf Leitung: Anneli Hass

Kurs 78: Fit and Fun – Bauch, Beine & Po

In dem für alle Alterssegmente geeigneten Kurs werden mit motivierender Musikbegleitung einzelne Muskelpartien mit Schwerpunkt auf Bauch, Beine und Po in Intervallen trainiert. Der Fitnesskurs Bauch-Beine-Po ist speziell auf das Training der Problemzonen abgestimmt. Ziel der muskelkräftigenden Übungen ist es, die Körperpartien Bauch, Gesäß und Beine zu straffen und zu definieren. Sie straffen nicht nur die Figur, ganz nebenbei stärken diese Übungen auch ihren Rücken. Der Kurs beginnt mit einem schnellen Ausdauer- und Konditionstraining, auch aerobes Training genannt, Dehnübungen, manchmal mit dem Terraband als kleinsten Bodyformer der Welt, oder ein Training mit kleinen Hanteln und Fußgewichten, erweitern die Reihenfolge. Mit einem beruhigenden und ausgleichenden Workout schließen wir das Programm ab. Wer Power mit Spaß sucht, ist hier herzlich willkommen. Mitzubringen sind: Sportsachen, Turnschuhe, eine Matte, Getränk und ein Handtuch Dauer: 13 x 60 Min., einmal wöchentlich Beginn: Dienstag, 23.08.2022, 19:30 Uhr Gebühr: 99,50 € Ort: Sportzentrum Hoisdorf, große Halle im EG, Oetjendorfer Landstraße 21, Hois­dorf Leitung: Meike Heimann

Wassergymnastik

Kurs 79: Wassergymnastik zur Osteoporose-Vorbeugung I

Wassergymnastik kann die Ausdauer verbessern, das Herz-Kreislauf-System in Schwung bringen und die Gelenke mobilisieren. In diesem Kurs wird die Erlangung größtmöglicher Beweglichkeit durch leichte Übungen im Wasser angestrebt, um Osteoporose aufzuhalten und den ganzen Bewegungsapparat gesund zu erhalten. Dauer: 15 x 60 Min, einmal wöchentlich Beginn: Montag, 29.08.2022, 19:00 Uhr Gebühr: 140,00 € Ort: Rosenhof I, Schwimmbad Leitung: Ingrid Bethge Kurs 80: Wassergymnastik zur Osteoporose-Vorbeugung II Inhaltlich identisch mit Kurs 79 Dauer: 15 x 60 Min, einmal wöchentlich Beginn: Montag, 29.08.2022, 20:00 Uhr Gebühr: 140,00 € Ort: Rosenhof I, Schwimmbad Leitung: Ingrid Bethge

Kurs 81: Wassergymnastik zur Osteoporose-Vorbeugung III

Inhaltlich identisch mit Kurs 79 Dauer: 15 x 60 Min, einmal wöchentlich Beginn: Mittwoch, 31.08.2022, 19:00 Uhr Gebühr: 140,00 € Ort: Rosenhof I, Schwimmbad Leitung: Ingrid Bethge

Kurs 82: Wassergymnastik zur Osteoporose-Vorbeugung IV

Inhaltlich identisch mit Kurs 79 Dauer: 15 x 60 Min, einmal wöchentlich Beginn: Mittwoch, 31.08.2022, 20:00 Uhr Gebühr: 140,00 € Ort: Rosenhof I, Schwimmbad Leitung: Ingrid Bethge

Kurs 83: Wassergymnastik I

Wassergymnastik trainiert das Herz-Kreislauf-System, kräftigt schonend die Muskulatur und dient gleichzeitig dem Stressabbau. Gelenke und Wirbelsäule werden gering belastet. Durch die Massagewirkung des Wassers wird die Durchblutung im ganzen Körper gefördert. Wir trainieren bei Musik mit und ohne Geräte. Bitte klären Sie vorher mit Ihrem Arzt mögliche Risikofaktoren ab (Herz-Kreislauf-Erkrankungen u.a.), da das Herz-Kreislauf-System im Wasser stärker als an Land belastet wird. Dauer: 12 x 60 Min, einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 18.08.2022, 19:00 Uhr Gebühr: 111,00 € Ort: Rosenhof I, Schwimmbad Leitung: Inge Wagner

Kurs 84: Wassergymnastik II

Inhaltlich identisch mit Kurs 83 Dauer: 12 x 60 Min, einmal wöchentlich Beginn: Donnerstag, 18.08.2022, 20:00 Uhr Gebühr: 111,00 € Ort: Rosenhof I, Schwimmbad Leitung: Inge Wagner
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